Habilidades em basquete

Semana Anterior, Enviei um pedido para que os assinantes do meu boletim informativo enviassem seus melhores exercícios para habilidades no basquete. Confira esses dois exercícios enviados por Ray e Tracy.

De Ray–
Aqui está um exercício de basquete que eu uso com meu time masculino de 7/8:

A broca centopéia

Os jogadores começam em uma linha com cerca de 5-7 pés entre eles.
Os jogadores esperando para se mover (todos os jogadores, exceto o jogador de trás) estão em posição de ameaça tripla.
O jogador traseiro dribla ao redor de cada jogador pelas costas até que ele seja o jogador principal.
Ele para cerca de 5-10 pés acima do topo da linha para mudar a direção da linha (centopéia).
Esta formação de centopéia ziguezagueia usando a quadra cheia.

De Tracy–
Basicamente, é a Trama de Três Homens.

Eu tenho que começar na meia quadra.
A pessoa no meio passa da forma que escolher.
Os jogadores fazem apenas três passes no total.
Dois passes de peito e um passe de salto.
A pessoa que começou o exercício no meio recebe o passe de salto e sobe para uma bandeja.