Exercícios de futebol de basquete

Jeff, de Indiana, apresentou ótimas sugestões para exercícios de footwork no basquete. Continue vindo!

Um exercício de pé rápido e fácil:

DOTS

Encontre um local na lateral do chão do ginásio onde haja pelo menos um metro e meio de largura, percorrendo toda a extensão da quadra. Usamos o espaço sob as arquibancadas que são empurradas para trás, dessa forma, os pontos podem permanecer no lugar durante a temporada. Coloque cinco pequenos pedaços de fita isolante no chão no formato de cinco nos dados, mantendo cerca de 60 centímetros entre cada ponto. Tenha conjuntos de pontos suficientes para fazer os exercícios de basquete aos pares, alternando entre dois jogadores para se manter atualizado, então, se você tem dez jogadores no time, você precisará de cinco conjuntos separados de pontos. Normalmente fazemos isso após o alongamento, para fazer o sangue fluir. Também é uma boa ferramenta motivacional, quando falta intensidade durante a prática.

As brocas estão saltando de ponto a ponto, usando os dois pés juntos, pé esquerdo apenas, pé direito apenas e estilo hop scotch. Começamos todos os jogadores de basquete voltados para a mesma direção, no mesmo ponto para cada conjunto. “Para os dois pés, exercícios de pé esquerdo e direito, geralmente começamos em um dos dois pontos inferiores, pule para o ponto do meio, em seguida, até o ponto superior de onde você começa, em seguida, pule lateralmente para o ponto oposto, de volta ao meio, e, em seguida, o ponto inferior oposto. Finalmente, pule lateralmente de volta para o ponto de onde você começou. Isso é feito voltado para a mesma direção, portanto, há o salto para a frente e para trás. A amarelinha é feita como o jogo das crianças, onde ambos os pés começam nos pontos inferiores, em seguida, pule juntando-se no ponto do meio, e depois espalhe de volta para os dois pontos superiores. Pular, rotação reversa, comece com um pé de cada nos pontos superiores, juntem-se no ponto do meio e, em seguida, espalhem-se nos pontos inferiores, pular, gire reverso e repita.

Dependendo do nível de condicionamento, normalmente executamos de 15 a 30 segundos para cada exercício. Normalmente executamos duas séries de cada estilo de pé, para oito rotações totais por jogador. Este é um bom trabalho com os pés, coordenação, Saldo, e exercício de reforço de perna. Vamos definir um número de meta para completar para cada conjunto, ou execute um evento cronometrado para ver quem consegue mais. Também podemos executá-lo como um evento cronometrado, mas não um evento de velocidade, usando-o para ver quem pode operar a furadeira com mais precisão técnica. O exercício pode ser concluído entre 5 e 10 minutos.