2 exercícios de futebol de basquete

Melhorando sua agilidade, Saldo, e o footwork no basquete pode ser uma virada de jogo. Ser capaz de abrir espaço para a sua tacada, vencer outros jogadores para a cesta, ou entrar na frente do zagueiro é o que separa bons e grandes jogadores. Leva tempo e muito trabalho para manter os pés em dia com a mente, mas é necessário para todos os jogadores, independentemente da posição. O footwork muitas vezes pode ser subestimado, mas é uma peça fundamental e deve ser implementada em regimes diários. Aqui estão dois exercícios de footwork para jogadores de todos os níveis de habilidade que são comumente ensinados pelo treinador Jaron Jones no Nike Basketball Camp.

1. Pule, Pare, Pivô!
Para iniciar, alinhe os jogadores na linha de base e deixe 5 pés entre cada pessoa. Quando o apito soa, todos os jogadores correrão para o outro lado da quadra. Enquanto eles correm pela quadra, o apito vai soar de novo, e o treinador gritará "pé esquerdo pivô frontal, pé direito do pivô frontal, pivô para trás com o pé esquerdo, pivô traseiro pé direito. ” Enquanto os comandos são gritados, cada jogador irá parar de pular (os dois pés tocam o solo ao mesmo tempo) e girar 180 graus na direção correta, segure por um momento e então retorne o pivô à posição inicial. Se um jogador agir muito rápido e girar na direção errada, eles devem retornar à linha de base original. O jogador que chega ao fim primeiro, vitórias.

2. Escada de agilidade
Para iniciar, coloque um cone para baixo na quadra e ande 20 metros em linha reta e coloque a escada de agilidade no chão. Começando do lado da escada, cada jogador deve cruzar um pé sobre o outro enquanto toca um pé em cada uma das caixas. Este padrão de agilidade é normalmente chamado carioca . Depois de completar a escada, cada jogador irá correr o mais rápido que puder até o cone final. Isso ajudará na rotação do quadril e também no trabalho dos pés. Cada jogador deve tentar evitar que seus calcanhares toquem o solo e que seus pés balancem para a frente. As pernas devem estar o mais próximas possível do corpo. À medida que cada jogador melhora, calcule o tempo que leva para completar o exercício e tente ser cada vez mais rápido.

Um bom trabalho de pés leva tempo para se desenvolver. Para se tornar um jogador melhor do que ontem, cada jogador precisa de um tempo para praticar esses exercícios e trabalhar na repetição. Confira mais exercícios de footwork como esses neste verão nos acampamentos de basquete da Nike!