Benefícios do alongamento para basquete

Muitos jogadores iniciantes de basquete perguntam, "Por que o alongamento é importante antes do treino ou do jogo?" pergunta. Inicialmente, pode parecer um passo inútil, e que os exercícios de tiro em execução seriam mais benéficos para a sua rotina. O que você pode não perceber é que o alongamento aumentará sua flexibilidade, prevenir dores musculares, melhore a amplitude de movimento das articulações e aumente o fluxo sanguíneo para os músculos - coisas que contribuirão para o seu crescimento como jogador de basquete.

O alongamento também é essencial na prevenção de lesões. Embora possa ser importante focar no desenvolvimento e condicionamento de habilidades fundamentais, o alongamento não deve ser esquecido. Se você realmente quer jogar basquete por muitos anos, é importante aprender a alongar adequadamente todos os grupos musculares necessários. Nossos diretores do Nike Basketball Camp recomendam alongamentos dinâmicos, alongamentos que exigem movimento logo antes de um treino ou jogo. Em seu tempo livre, você deve se concentrar mais em alongamentos estáticos, alongamentos que exigem que você fique parado por 20-30 segundos. Aqui estão quatro alongamentos de aquecimento de basquete comumente usados ​​em nossos acampamentos de basquete juvenil.

Alongamentos Dinâmicos

1. Alongamento do quadril com torção - Comece colocando o corpo em uma posição de flexão e leve o pé direito para a frente. Posicione a mão direita ao lado do pé direito enquanto mantém os quadris baixos e as costas retas. Pegue o braço esquerdo e gire o núcleo para a esquerda e estenda o braço em direção ao teto. Conclua esta torção 10 vezes e repita com a perna esquerda. Este alongamento abrirá seus quadris e virilha, bem como alongará seu núcleo e parte superior das costas, todos os músculos envolvidos durante o basquete.
2. Quad Pull Walk - Comece andando em linha reta. Pegue o pé direito e puxe-o para trás, na direção dos isquiotibiais, mantendo a pélvis voltada para a frente. Conforme você puxa sua perna direita para trás, estenda o braço esquerdo para a frente e estenda o máximo que puder para a frente, de modo que o tronco fique paralelo ao solo. Repita 10 vezes e depois mude para a perna oposta. Caminhar ao longo da linha aumentará sua freqüência cardíaca, preparando-o para o jogo que terá pela frente e, ao mesmo tempo, reduzindo quaisquer tensões que possa ter no músculo quadríceps. Manter a pélvis dobrada ativará os flexores do quadril e aumentará a flexibilidade para permitir movimentos sem dor em qualquer direção ao jogar.

Alongamentos estáticos

1. Alongamento de tríceps - Fique em pé e agarre o cotovelo direito com a mão esquerda, levantando-o sobre sua cabeça. Mantenha o cotovelo em flexão e segure-o por 15 segundos. Isso permitirá que o músculo se alongue e alivie qualquer tensão muscular causada pelo chute ou passe da bola. Repita em cada braço 5 vezes. O alongamento estático estende totalmente o músculo e deve ser feito após um jogo ou prática para permitir que o músculo se recupere.
2. Alongamento da panturrilha em pé - Fique perto de uma parede com um pé na frente do outro e o joelho da frente ligeiramente flexionado. Mantendo o joelho traseiro reto e o calcanhar no chão, encoste-se na parede e mantenha o alongamento por 25 segundos, depois troque os pés. Se você deseja estender o músculo da panturrilha em uma amplitude completa de movimento, desloque o joelho da frente em direção à parede até sentir o melhor alongamento. O basquete requer muita corrida, o que cria uma imensa quantidade de estresse nas panturrilhas, portanto, fazer alongamentos estáticos adequados irá aliviar quaisquer tensões na panturrilha que você possa estar sentindo.

Desenvolva uma rotina que funcione para você e você verá os resultados. O alongamento pode parecer sem importância, mas, a longo prazo, você verá resultados importantes em seu desempenho geral. Confira mais dicas de basquete para todos os níveis de habilidade e fique melhor neste verão em um acampamento de basquete da Nike!