O treinamento isométrico Desenvolver a força muscular para Basquete

Jogadores de basquete deve estar em condição física superior para manter-se com as exigências do jogo - salto, corrida , parar e cortando para trás e tomar um pedágio no corpo ? . Além da prática padrão , os jogadores também devem participar de treinamento de força e potência para melhorar habilidades naturais e ajudar na prevenção de lesões. Enquanto a maioria dos tipos de exercícios de força são apropriados para jogadores de bola , exercícios isométricos fará pouco para melhorar o poder de basquete. Isométrico Basics

isométrico , ou estático, ações musculares ocorrem quando um músculo se contrai sem movimento da articulação ocorrendo - o músculo gera força, mas o seu comprimento permanece inalterado. Treinamento isométrico é um componente importante para a reabilitação quando um membro é imobilizado para promover a cicatrização e reduzir a perda de massa muscular e perda de força.
Ganha força condicionais

treinamento isométrico pode desenvolver e manter a força nos músculos alvo , mas ele vem com limitações. Enquanto exercícios dinâmicos trabalhar um músculo através de toda a sua amplitude de movimento, exercícios isométricos afetam apenas força no ângulo específico do músculo é trabalhado . Squats de parede , por exemplo, realizada com os quadris e joelhos a 90 graus , só vai afetar os músculos quando eles estão nessa posição específica. Este tipo de força não irão transitar para melhorias musculares durante outras atividades.
Comboio para o seu esporte

Basketball consiste , poderosos movimentos dinâmicos , o que é o oposto de formação isométrica . Para melhorar estas habilidades , você tem que treinar para eles. O treinamento de força e pliometria são a chave para o desenvolvimento de força muscular para o basquetebol . O jeito clean, impulso idiota e agachamento são exercícios que ajudarão a melhorar a sua força e poder para o basquetebol . Exercícios pliométricos , como saltos de agachamento , caixa de saltos e agachamentos profundidade irá desenvolver menor potência do corpo, aumentando o seu salto e corrida habilidades.
Considerar as suas opções

Se você é determinado a incorporar o treinamento isométrico em sua rotina de basquete , torná-lo um ponto para trabalhar os músculos em ângulos diferentes para garantir melhorias de força em toda a amplitude de movimento. Enquanto isométricos são seguros para lesões , que pode ser perigoso e deve ser evitado se você sofre de problemas de pressão arterial alta ou coração . A contração constante dos músculos coloca pressão excessiva sobre os vasos sanguíneos e aumenta a sua frequência cardíaca .