Por que as bandas de resistência são ferramentas perfeitas de treinamento de força para equipes de basquete feminino

Existem vários desafios, especialmente durante a temporada, que vêm junto com o treinamento de força no basquete feminino no ensino médio ou colegial.

1. O acesso à sala de musculação para atletas do sexo feminino é um problema universal entre muitas escolas de segundo grau e pequenas faculdades. Depois da escola, a sala de musculação é frequentemente dominada por futebol fora de temporada ou levantamento de peso, tornando difícil para as atletas terem acesso ao equipamento de que precisam.
2. Encontrar um equilíbrio entre o treinamento de habilidades, o planejamento do jogo e o condicionamento é sempre uma luta constante para muitos atletas e técnicos, especialmente se o tempo de quadra for muito valioso.
3. Viagem é mais um problema no nível universitário do que no ensino médio. Incluir exercícios curtos de treinamento de força na estrada pode ser necessário para manter os níveis de força.
4. A maioria dos equipamentos de treinamento de força não é projetada para atletas do sexo feminino. Como resultado, a maioria das atletas femininas é relegada a equipamentos portáteis como halteres, medicine balls ou kettlebells.
5. Motivar a atleta de basquete feminino para o treinamento de força pode ser desafiador, especialmente se ela não tiver recebido as instruções de treinamento necessárias ou se tiver a sorte de ter acesso a uma sala de musculação no início de sua carreira.

As bandas de resistência se tornaram uma alternativa eficaz de treinamento de força que elimina muitas das barreiras acima que vêm com a criação de um programa consistente de treinamento de força no basquete feminino.

Benefício 1:treinar na estrada ou fora dela

A portabilidade de uma faixa de resistência permite que o treinamento ocorra em qualquer lugar com espaço no chão, o que torna a quadra de basquete uma opção na sala de musculação. Por sua vez, isso também elimina a preocupação com a acessibilidade da sala de musculação dentro ou fora da estrada. Esse mesmo fator de portabilidade também permite que os atletas e treinadores implementem de forma rápida e eficiente sessões curtas de treinamento de força sem deixar a quadra ou interromper drasticamente o fluxo da prática. Freqüentemente, essa mudança de ritmo não apenas mantém a prática renovada, mas também facilita a luta para equilibrar o treinamento de habilidades, o planejamento do jogo e o treinamento de força.

Benefício 2:Opções de resistência ilimitadas

Resistência em loop contínuo de 41 polegadas As bandas Quantum vêm em uma variedade de níveis de força e podem se adaptar facilmente a todas as estruturas do corpo. Como resultado, o treinamento com banda de resistência é uma ferramenta de treinamento de força amigável para mulheres que vem com uma curta curva de aprendizado.

Benefício 3:adapta-se a qualquer situação

Quando se trata de criar um programa de treinamento de força no basquete feminino, existem várias ferramentas que podem ser usadas para obter resultados. No entanto, muitas vezes não é a ferramenta, mas o quão bem a ferramenta pode se adaptar às circunstâncias apresentadas. As bandas de resistência se adaptam facilmente a qualquer circunstância e sua versatilidade ilimitada as torna uma opção de programa de treinamento de força no basquete feminino muito viável na temporada e fora dela.

Exercícios

A seguir estão 10 exercícios de banda única que podem ser facilmente realizados na quadra como um circuito de força ou como exercícios individuais.

1. Squat Press
2. Agachamento dividido
3. Fileira sentada
4. Extensão de tríceps
5. Agachamento frontal
6. Hammer Curl
7. Pilar Resistido
8. Deadlift
9. Pull-Aparts
10. Estocada reversa

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