Evite lesões do LCA no basquete feminino com um exercício de desaceleração em duas etapas

Há vários motivos pelos quais uma jogadora de basquete tem 50% mais probabilidade de sofrer uma lesão do Ligamento Cruzado Anterior (LCA) sem contato do que seus colegas do sexo masculino. Muitos especialistas têm diferentes teorias que enfocam possíveis diferenças biomecânicas, alterações hormonais, fraca força integrada neuromuscular ou uma possível diminuição da força de tração do ligamento.



Junto com essas teorias, também estão alguns fatos de pesquisa que refletem:

1. Um alto grau de dominância do quadríceps versus controle dos glúteos, que pode predispor as atletas do sexo feminino a um maior risco neuromuscular de lesão.
2. Um maior ângulo valgo do joelho com movimentos laterais, que por sua vez coloca uma maior tensão no compartimento medial do joelho e do LCA.
3. Flexão menos ativa de joelho e quadril durante eventos de contato com o solo, como pular e cortar, o que, por sua vez, diminui o controle de desaceleração das extremidades inferiores e quadris.

O fato é que 95 por cento de todas as lesões ACL sem contato são resultado de um controle de desaceleração deficiente do momento e das forças brutas de reação do solo que ocorrem como resultado da mudança de direção. Sheer é uma aplicação simultânea de uma força vertical, rotacional e horizontal que tem se mostrado a combinação exata de forças que resulta no comprometimento do LCA. Ao avaliar os programas de força e condicionamento, especialmente no basquete feminino, é a combinação de um vetor de força rotacional e horizontal que muitas vezes não é treinado.





É aqui que bandas de resistência planas em loop contínuo podem desempenhar um papel significativo no treinamento. As bandas de resistência são essencialmente independentes da gravidade e, portanto, podem criar um verdadeiro vetor de força horizontal-rotacional quando fixadas ao redor dos quadris. O uso dessa configuração anexa para realizar exercícios de locomoção multidirecionais em 2 etapas, como embaralhamento, backpedals ou crossovers, permite que as atletas treinem e fortaleçam o corpo para controlar com eficácia as forças bruscas.



Nos últimos anos, implementei um programa de treinamento de banda de resistência para jogadoras de basquete feminino que chamamos de exercícios de "desaceleração acelerada em 2 etapas".



Esses exercícios utilizam um par de bandas quânticas conectadas para criar um momento de treinamento de “desaceleração acelerada” no corpo que treina reflexivamente o corpo para lidar com o aumento do momento que, por sua vez, requer uma resposta de desaceleração mais rápida. O uso de movimentos multidirecionais de curta amplitude permite que os atletas aumentem gradualmente a resistência da banda, o que, por sua vez, aumenta a velocidade do momento de desaceleração. Como acontece com qualquer programa de treinamento de força, conforme as habilidades de movimento e força melhoram, os atletas desenvolvem um maior nível de confiança no trabalho de desaceleração e na força.



Os vídeos a seguir demonstram como realizar exercícios de desaceleração acelerada em 2 etapas no que se refere a uma mudança de direção lateral, sagital e rotacional. Cada uma dessas brocas requer um par de bandas Quantum em loop contínuo de 41 polegadas de tamanho semelhante, ligadas entre si usando nossa tira de velcro. Essa configuração simples fornece aos atletas 4 metros de distância total de treinamento, que é mais do que suficiente para treinar de duas a três etapas.

Desaceleração aleatória em 2 etapas

Desaceleração de retrocesso em 2 etapas

Desaceleração cruzada em duas etapas

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