Basquete colegial

Para o seu próximo treino de basquete no colégio, tente este exercício enviado por Phil. É um ótimo exercício de aquecimento e condicionamento!

Um dos meus exercícios favoritos para condicionar e desenvolver grandes habilidades de rebote é o exercício de ponta de quadra inteira.

Alinhe 5 jogadores em cada cesta. No apito, a primeira pessoa em cada cesta arremessa a bola contra a tabela e corre para o final da outra linha. Cada jogador sucessivo pula e joga a bola de volta para o próximo jogador e então corre para a linha na outra cesta. O jogador deve chegar ao outro lado da quadra antes que sua vez seja na cesta oposta. Isso continua até que 100 dicas sejam contadas em uma cesta (exigindo 20 sprints de quadra inteira). “Eu exijo que as crianças contem o número de dicas para que se acostumem a se comunicar quando estão cansadas. Se qualquer uma das bolas atingir o chão, a contagem recomeça.

Este exercício de basquete é muito exigente fisicamente para jogadores do ensino fundamental ou médio. Mas para os alunos do ensino médio é um ótimo aquecimento ou exercício de condicionamento no final do treino. Se for muito fácil com 10, experimente com 8 !!