Como prevenir lesões por basquete

Embora algumas pessoas possam argumentar o contrário, não há dúvida de que o basquete é um esporte de contato, e se você juntar isso com a quantidade de saltos e corridas que acontecem, não é surpresa que lesões no tornozelo e joelho sejam bastante comuns.

Existem várias coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir lesões, e é importante trabalhar com isso em sua prática - gastar 10 minutos em uma prática prevenindo lesões irá impedi-lo de passar semanas e até meses na reabilitação.

Existem algumas maneiras básicas de ajudar seus jogadores a prevenir lesões - alongamento para aumentar a flexibilidade, e realização de exercícios para fortalecer os músculos ao redor de suas articulações críticas.

Alongamento

Embora nada disso seja incrivelmente novo e inovador, são grandes alongamentos que manterão seus jogadores soltos e flexíveis.

Quad Pull

Fique de pé em uma perna, e puxe a perna que não está no chão o mais próximo possível da sua bunda. Segure por 30 segundos.

Alongamento da panturrilha

Cruze os pés, e tente tocar os dedos dos pés. Segure por 30 segundos.

Ankle Rolls

Coloque a ponta do dedo do pé no chão, e gire o tornozelo no sentido horário e anti-horário. Faça cerca de “10 rotações em cada direção.

Alongamento de Borboleta

Sente-se no chão, e coloque seus pés juntos, sola a sola. Puxe-os o mais perto possível, e tente manter os joelhos baixos no chão. Você deve sentir um alongamento na região da virilha. Segure por 20 segundos, Três vezes.

Exercícios

Eu acredito que na idade apropriada, o levantamento de peso pode lhe dar uma vantagem significativa e, se feito corretamente, é uma ótima ideia para jogadores de basquete.

Porém, hoje, não estamos olhando exercícios para aumentar a força dos músculos - os quadríceps, o tendão da coxa, a panturrilha - conforme aumenta a força do estabilizador em torno dos ligamentos do tornozelo, o joelho, e o quadril.

Escolhas lentas

Este é um ótimo exercício, muito mais difícil do que pode parecer à primeira vista. Coloque um pequeno objeto, um saco de feijão ou algo assim, no chão em frente ao jogador.

Em seguida, peça-lhes que fiquem em uma perna só, e lentamente dobre os joelhos até que estejam perto o suficiente do chão para pegar o objeto. Peça-lhes que se levantem segurando o objeto, e então desça novamente para colocar o objeto de volta no chão.

Isso não só fortalecerá os joelhos, tornozelos, e quadris, mas também ensine aos jogadores como ficar sob controle - este será um “tema recorrente em todos os exercícios que discutiremos hoje.

Saltos com uma perna

Faça seu jogador ficar de pé em uma perna, e tente pular uma certa linha na quadra.

Lembre-os de pousar na ponta dos pés, e desça sob controle sem torcer o joelho. Muito parecido com o Slow Pick Ups, este exercício fortalecerá todas as articulações da parte inferior do corpo, e ensinar aos jogadores a técnica de aterrissagem adequada.

Dicas de treinamento

• Certifique-se de alongar e exercitar igualmente cada lado do corpo! A causa número um de lesão é o desequilíbrio de força ou flexibilidade do corpo!

• Novamente, estes são apenas para a parte inferior do seu corpo, mas lembre-se de alongar e exercitar os estabilizadores também na parte superior do corpo!

Se você gostou desses exercícios, Eu também fiz um post sobre como melhorar sua vertical e rapidez, certifique-se de verificar também!