Como construir um corpo de basquete

No jogo de basquete de hoje, o nível de atletismo é incomparável na história. Sim, muitos jogadores são naturalmente talentosos, mas se você quer ser elite, deve se comprometer com seu próprio programa de treinamento de basquete. Você estará um passo atrás de sua concorrência, literal e figurativamente, se não estiver tentando ativamente melhorar sua força, rapidez e salto vertical.

Como ex-jogador universitário e profissional de basquete, tenho visto meu quinhão de treinos de basquete, alguns melhores do que outros. Meu objetivo é ajudá-lo a desenvolver um programa que não apenas o ajudará a se igualar à concorrência, mas também a dar um passo à frente.

Como jogador de basquete, você deseja um treino projetado especificamente para o seu esporte. Compare o corpo de um jogador da NBA com o corpo de um jogador da NFL. Você verá uma grande diferença. Isso porque eles treinam de forma diferente e têm objetivos diferentes. Você não quer um treino de fisiculturista no qual está tentando levantar peso de 500 libras. Seu plano de treino de basquete deve construir os músculos de contração rápida de que você precisa para pular e correr.

Abaixo está um exemplo de plano de treino de basquete. Ajuste as séries e repetições para cima ou para baixo para diferenças de idade ou nível de habilidade.

Plano de treino de basquete

Segunda-feira - Peito / Tríceps

• Supino - 3 × 10
• Inclinar halteres - 2 × 10
• Baixas do tríceps - 2 × 12
• Pushdowns de tríceps - 2 × 10
• Push-Ups Burpee - 2 × 10

Terça-feira - Pernas / Abdominais

• Agachamento - 3 × 12,10,8
• Dumbbell Lunge - 3 × 2
• Limite - 3 × 10
• Saltos de profundidade - 2 × 12
• corda de pular - 5 × 30-45 segundos
• Prancha - 2 × 60 segundos
• Crunches - 2 × 30

quarta-feira - descanso

Quinta-feira - Costas / Ombros / Bíceps

• Pull-Ups - 3 × 8
• Dumbbell Shoulder Press - 3 × 12
• Fileira assentada por cabo - 3 × 10
• Elevação do ombro frontal com haltere - 2 × 10
• Elevação lateral do ombro com haltere - 2 × 10
• Bicep Curls - 3 × 10
• Cachos de martelo - 3 × 10

Sexta-feira - Pernas / Abdominais

• Joelheiras - 2 × 20
• Lunge Jumps - 3 × 12
• Box Jumps - 3 × 8
• Toques resistentes à faixa na prancha - 3 × 10
• Drible de velocidade com arnês - 3 × 15 segundos
• Lay-ups com resistência de banda - 3 × 8

Execute cada exercício da forma mais explosiva possível. Pratique a boa forma e sempre levante com um observador.

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