Como construir muscular em 13

Muitos meninos e meninas de 13 anos de idade, quer adicionar o músculo para o esporte, ou para olhar ou sentir melhor sobre si mesmo . No entanto , os adolescentes devem ser cautelosos ao iniciar uma rotina de exercícios . As placas de crescimento dos ossos em crianças ainda estão crescendo e eles não devem colocar pressão indevida sobre eles, de acordo com a Clínica Mayo. Portanto, é melhor nem fazer exercícios resistentes de peso corporal , como flexões ou levantar pesos relativamente leves . Coisas que você precisa
Barbell
Halteres
placas Peso
banco de peso com inclinação /declínio e aparelhos onda /extensão da perna
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1 < p> Acostume-se com o treinamento de resistência . Faça exercícios de peso corporal sem pesos , como flexões e agachamentos . Realize exercícios para todas as áreas do seu corpo , como peito, ombros , costas, braços e pernas. Exercite-se todo o seu corpo a cada treino , e realizar os exercícios três dias por semana.
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fazer flexões . Coloque as duas mãos no chão e apoiar a sua parte inferior do corpo na ponta dos dois pés . Inalar como você diminuir o seu peito para o chão, em seguida, expire, elevar-se do chão. Faça três ou quatro séries de tantas repetições quanto possível.

Fazer agachamentos . Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Levante os braços para fora na frente de você para melhor aproveitamento . Faça três séries de 10 a 15 repetições .
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Exercite seus ombros. Usando um pedaço de tubo de borracha para resistência , não lateral, lado levanta . Wedge o tubo de borracha entre a porta fechada eo batente . Segure uma das extremidades do tubo de borracha com a mão direita e , ao mesmo tempo manter o seu braço direito, levantar o tubo até a altura do ombro. Abaixe o tubo de volta para baixo. Faça 10 repetições e repita com o outro braço
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Comece o treinamento do peso do seu corpo se acostuma com a dor inicial de treinamento de resistência - . Seis ou oito semanas depois. É melhor treinar três a quatro dias por semana , trabalhando a parte superior do corpo um dia e parte inferior do corpo , no dia seguinte , de acordo com bodybuilding.com . Descanse cada músculo , pelo menos, dois dias entre os treinos .
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Treine seus músculos maiores primeiro cada treino , como o peito do dia você trabalha a parte superior do corpo , e as coxas do dia você treinar a parte inferior do corpo .
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Faça exercícios como supino para o peito . Escolha um peso que você pode levantar 10 vezes para o seu conjunto de aquecimento. Fique entre seis e 10 repetições , somando 5 ou 10 libras para o bar depois de cada set. Deite-se de um banco e levantar a barra para cima e para fora , por isso é diretamente acima do seu peito. Abaixe o peso para o centro do seu peito, em seguida, pressione-o para cima. Faça três séries deste exercício .

Fazer agachamentos pela primeira vez no dia de perna . Coloque a barra em toda a parte carnuda de seus ombros e executar o exercício , conforme descrito anteriormente .
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Tome as medições mensais de seus músculos e peso do corpo para acompanhar o seu progresso .