Como construir muscular com pesos livres

Muitos especialistas consideram o treinamento com pesos livres para ser o meio mais eficaz de alcançar um físico musculoso e tonificado . Construir músculos inclui efetivamente aderindo a uma rotina de exercícios regulares , consumindo proteína adequada para a construção e recuperação muscular e projetar uma rotina personalizado voltado para maximizar os ganhos musculares e minimizar o risco de lesões. Construir músculos de forma mais eficaz , tomando cuidado para não exagerar no cardio ! Coisas que você precisa
aprovação do Doutor
pesos Grátis de plano nutricional
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Visualize o corpo que você quer ter
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Seja específico sobre a criação do corpo que você deseja. Só porque você quer construir massa muscular em seus bezerros ou pecs não significa que você necessariamente quer a granel por toda parte.
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Visualize o seu corpo e imaginar alterá-la em sua forma perfeita. Determine onde você gostaria de massa com massa muscular e onde você preferir simplesmente esculpir o músculo existente. Sua abordagem para ficar grande será diferente de sua abordagem para se cortar .
Usar pesos livres para construir parte superior do corpo da massa muscular
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em massa de seus peitorais , que são os músculos peitorais de seu peito. Use pesos livres para realizar supino ( inclinado ou plano) e variar os exercícios com " moscas ".
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Realize exercícios de voar com segurança. Deite-se em um banco, segurando um peso igual em cada mão. Levante os pesos acima de você até que os pesos quase toque , mantendo os pesos de acordo com seus mamilos.
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completar o exercício voar com segurança , diminuindo o peso , sem problemas e de forma constante, a sua posição inicial. Não deixe que os cotovelos mergulhar mais baixo do que seus ombros ! Fazer isso pode levar a lesões do ombro .
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Use pesos pesados ​​, mas realizar menos repetições , ou repetições, para construir músculos. Usuários pesos mais leves , mas realizar mais repetições para esculpir e de tom.
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Encontre uma série de outros efetivos exercícios simples , parte superior do corpo para os bíceps e tríceps no site da Netfit ( ver Recursos abaixo) . Você vai encontrar alguns exercícios para pesos livres e alguns por máquinas.
Usar pesos livres para construir o músculo em seu corpo mais baixo
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Construir suas panturrilhas, quadríceps , isquiotibiais e glúteos , trabalhando com pesos livres .
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Realize exercícios panturrilha , agachamentos e lunges para construir massa muscular inferior do corpo .
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considerar trabalhar com um treinador ou parceiro de treino mais experiente nas primeiras vezes que você usa pesos livres para trabalhar suas pernas e parte inferior do corpo . Quando realizada de forma incorreta, lunges e agachamentos pode colocar uma enorme pressão sobre as costas , tornando -o vulnerável a lesões.
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Visite o site Fairview para guias passo-a- passo sobre como usar de forma correta durante a execução destes exercícios ( ver Recursos abaixo) .