Como construir músculo por faixa Treinamento

Trilha atletas vêm em uma variedade de tamanhos , com diferentes requisitos de massa muscular. Um corredor de longa distância está à procura de massa muscular magra , enquanto que um velocista precisa quads poderosos e explosivos para ajudar a impulsioná-lo até o fim. Um arremessador de disco é muitas vezes maior, com massa forte através da parte superior do tronco . Construção muscular como um atleta de pista exige a compreensão das necessidades do seu evento (s) ea construção de um equilíbrio entre resistência, velocidade e potência. Coisas que você precisa
paraquedas Formação
pesos tornozelo
pesos livres ou máquinas de
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Sprinting
1

Anexar um pára-quedas de treinamento para a sua volta. Execute o comprimento do campo em um sprint total com o pára-quedas se abriu atrás de você criar arrasto.
2

Execute ups joelho com pesos nos tornozelos . Um joelho é um movimento de corrida onde você trabalha na forma de correr com movimentos deliberados de trazer seu joelho para o peito. O peso adicional vai melhorar a força dos músculos do alvo.
3

Bata no ginásio. Como um velocista, você pode esquecer de trabalhar em sua parte superior do tronco . Este é um erro, porque o seu passo é muito ajudado pelo forte braço parte superior do corpo swings.Do três séries de 10 repetições do seguinte : deltóide levanta, rosca bíceps , supino e lateral puxa pesos moderados . Você não está tentando construir grandes músculos , apenas fortes magras muscles.Do três séries de 10 repetições para as pernas , bem como: agachamento , panturrilha e estocadas. Use pesos pesados ​​para suas pernas para ajudar a construir os músculos das pernas poderosas que explodem fora da marca .
4

Mantenha o seu núcleo forte , fazendo flexões e abdominais . Usar uma placa de peso para aumentar a resistência a aumentar ainda mais o seu núcleo . Isso ajuda a rotação parte superior do corpo e melhora o seu ritmo.
Endurance
5

Não intervalo de formação. Isto está levando um treino ritmo longo , moderada e mistura em sprints com ele. Portanto, o seu meia hora na pista de jogging será mais como uma segunda corrida de 30 seguido de uma corrida lenta dois minutos dando certo em outro sprint. Você repetir isso para a duração do treino.
6

fazer abdominais e flexões com peso adicional . Assim como velocistas são ajudados por um núcleo forte , atletas de endurance precisa manter sua forma passo ao longo da duração de períodos longos.
7

Use o treinamento com pesos para construir a força . Manter os níveis de baixo peso para evitar construção em massa.