Como construir Perna Muscle for Speed ​​

Músculos são compostos de fibras de contração lenta e de contração rápida . Fibras de contração lenta são usados ​​para atividades de resistência, como correr uma maratona , enquanto as fibras de contração rápida são usados ​​para movimentos explosivos , como a execução de um sprint. Treinando as fibras de contração rápida constrói os músculos das pernas para a velocidade, como se a ensaiar a atividade dos músculos serão utilizados para , e treinar músculos antagonistas , de modo que eles não agem como freios , trabalhando contra os muscles.Things ativos que você precisa
nada
Show Mais instruções
trem do peso usando os princípios de elevação de potência
1

usar movimentos explosivos em todos os exercícios de treinamento de perna , em vez de formação de estilo musculação que é usado na maioria dos programas de saúde - clube. Bodybuilders estão preocupados com o uso de todas as fibras musculares e aumento do tamanho , enquanto o treinamento de velocidade exige que você se concentre nas fibras de contração rápida . Pesos
2

abaixe lentamente e sob controle, mas levantar pesos o mais rápido possível . Com o agachamento , subir rapidamente o suficiente para que seus saltos realmente deixar o chão ligeiramente.
3

Use pesos pesados ​​e repetições mais baixas ( 3-5 ) após o aquecimento com pesos mais leves . Baixa repetições disparar as fibras de contração rápida , em oposição aos representantes superiores , que usam tanto as fibras de contração lenta ou ambos.
Ensaie a Atividade
4

Praticar atividade que os músculos será usado para se levar a velocidade aplicada . Especialista em artes marciais como Bruce Lee escreveu em seu livro, " Tao do Jeet Kune Do ": " ... a velocidade depende da economia de emoção " e
" ... broca mecânica constante ( praticar a atividade) é essencial. "
5

Prática tanto um ritmo lento e um ritmo acelerado. O ritmo lento permite que seu corpo o tempo para entender quando os músculos precisam de fogo e treinamento rápido aplica este entendimento à ação.
6

relaxamento dos músculos não trabalham permite que os músculos ativos a liberdade de que necessitam para , completa contração rápida.
trem músculos antagonistas
7

músculos antagonistas fracos atuar como pausas e desacelerar os músculos de trabalho e levar a lesões. Um bom exemplo é o grande número de tendão puxa e tensões sofridas por jogadores profissionais de futebol.
8

Incorporar perna cachos , morto elevadores de perna reta , e estocadas em seu programa , e trabalhá-los com o máximo de ênfase e entusiasmo que você dá os músculos da coxa mais fortes.
9

Aumente a sua flexibilidade , especialmente nos isquiotibiais , esticando depois que seus músculos estão aquecidos ( músculos frios tentará contratar ) .