Como construir maiores, pernas mais fortes

prédio maior , músculos da perna mais fortes é uma meta para muitas pessoas atléticas e fitness -minded. A melhor maneira de conseguir músculos maiores e mais fortes é através da combinação de uma rotina simples, mas intenso treino com modificação dietética . Coisas que você precisa
um plano de treino
ginásio adesão /Academia Home of Knowledge
Dietary Modification
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fazer agachamentos pesados . Agachamento é o melhor exercício para as pernas para a construção de músculos da perna. Não há outros recrutas de exercícios de perna como muitas fibras musculares da perna ou impostos los , tanto quanto o agachamento . Agachamento pesado também estimula o corpo a liberar grandes quantidades de hormônio do crescimento, que ajuda o crescimento muscular geral. Faça uma rotina de agachamento pesado , uma ou duas vezes por semana, usando um peso com o qual você pode fazer apenas de seis a oito repetições .
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Faça extensões de perna . Extensões de perna isolar o quadríceps e são grandes para adicionar definição para a frente das pernas. Realizar exercícios de extensão da perna , uma ou duas vezes por semana, alternando o peso eo número de repetições .
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Fazer flexão de perna . Flexão de perna isolar os músculos isquiotibiais na parte posterior das pernas e são ótimos para a construção de força muscular da perna e tamanho. Músculos isquiotibiais fortes também ajudam a reduzir a dor nas costas . Realize exercícios Leg Curl uma ou duas vezes por semana , alternando o peso eo número de repetições .
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Aumente a sua ingestão calórica. Um excesso de calorias na dieta devem ser consumidos para fornecer a nutrição necessária para alimentar o crescimento muscular extra. Mais massa muscular significa também queima mais calorias. Apontar para um aumento de cerca de 300 a 500 calorias por dia , principalmente a partir de fontes de proteína magra e /ou produtos desnatados /lácteos com baixo teor de gordura .