Como construir pernas mais fortes Sem Squats & Lunge

Claro, agachamentos e lunges podem ser excelentes exercícios para construir pernas mais fortes , mas eles podem não ser adequados para todos. Se você sofre de problemas nas costas estes exercícios podem estar fora de questão. A boa notícia é que você pode substituir esses movimentos com extensões de perna e flexão de perna , dois exercícios que trabalham os dois lados das pernas . Instruções
Standing Leg Extension Cable
1

Faça três séries de 30 polichinelos e três conjuntos de 30 segundos alpinistas para aquecer seu corpo. Para os escaladores de montanha , ficar de quatro , com as pernas dobradas e suplentes trazendo cada joelho para o mesmo lado do cotovelo . Descanse one0minute entre cada conjunto de seu warm-up .
2

Para começar extensões de perna , ficar na frente da máquina de cabo de roldana e mover a polia na posição mais baixa . Prenda o manguito do tornozelo para a polia , com a máquina de definir em um peso confortável para você.
3

desgaste do manguito tornozelo em torno de seu tornozelo direito , e ficar com o corpo ereto de costas para a máquina , dobre o joelho direito e levante a perna direita até sua coxa está paralela ao chão. Segure a parte da máquina para suporte e manter este aperto de mão durante o exercício de apoio contínuo.
4

Estique a perna direita , estendendo seu joelho direito. Não bloquear o joelho no final do movimento. Dobre a perna direita para voltar ao início , flexionando o joelho direito . Repita este movimento com a perna esquerda depois de fazer 10 a 12 repetições com a perna direita . Faça um total de cinco jogos por perna para este exercício.
Standing Leg Cable Onda
5

Abaixe a polia na posição mais baixa e desgaste do manguito em torno de seu tornozelo direito tornozelo . Vire assim estão enfrentando a máquina e pega uma parte da máquina para suporte.
6

Dobre a perna direita flexionando o joelho direito até o calcanhar está tocando suas nádegas . Mantenha essa contração por um ou dois segundos e se concentrar em apertar os músculos isquiotibiais certas.
7

Estique a perna direita , alargando o seu joelho direito para voltar ao início. Se você quer trabalhar suas limitações , ainda mais, se inclinar para a frente um pouco e manter esta inclinação para a frente , enquanto você faz flexão de perna .
8

Repita o exercício com a perna esquerda depois de fazer 10 a 12 repetições com sua perna direita . Completar um total de cinco jogos por perna.