Como fazer Lunges explosivos

A estocada explosivo expande o treino que você começa a partir de uma estocada básica saltando no ar entre estocadas. Explodindo em um salto cada vez que você voltar do picadeiro para a posição vertical constrói a força em seus glúteos e coxas mais eficiente do que estocadas regulares , proporcionando um elemento adicional de trabalho cardio para o seu conjunto . Instruções
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Aqueça por cinco a 10 minutos, com leve alongamento e cardio antes de fazer lunges explosivos.
2

Fique em pé com os pés apertados e os braços em seus lados . Mantenha o tronco reto e cabeça para a frente durante todo o exercício .
3

Passo em frente com a perna direita e dobrar o joelho para diminuir o seu corpo para o chão. Você vai pousar em seu calcanhar direito , em seguida, transferir o peso para a frente para a bola do pé.
4

Seu joelho deve ser diretamente sobre o seu pé esquerdo , com o joelho dobrado em um conjunto de 90 graus ângulo.
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Abaixe a perna esquerda para o chão como você estocada para a frente com a perna direita . Sua perna esquerda inferior deve ser posicionada próxima ao paralelo com o chão e seu joelho esquerdo deve ser ligeiramente atrás de seus quadris.
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empurrar o chão com ambos os pés para empurrar seu corpo de volta para a posição inicial .
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Hop no ar como você chegar perto da posição inicial. Balançar os braços para cima de seus lados, como você pular, dobrando os cotovelos e trazendo as mãos na frente do seu rosto.
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Swing sua perna direita para trás atrás de você e sua perna esquerda na frente de você como você saltar no ar.
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Terra com os pés espelhando sua primeira estocada , com a perna esquerda para a frente ea perna direita para trás .
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Dobre os joelhos e os quadris para a posição estocada como seus pés da terra no local.
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Continuar mudar de lado por um minuto para trabalhar os quadríceps, isquiotibiais e glúteos .