Quão rápido você pode notar a diferença ao fazer Ab Workouts

? Como em qualquer plano de exercícios , os resultados do exercício abdominal pode variar de pessoa para pessoa. Ele pode levar de duas semanas a oito semanas para ver resultados visíveis a partir de seu plano de treino abdominal. Você pode acelerar os seus resultados usando os exercícios abdominais mais eficazes e ser coerente com os seus treinos. Quanto mais trabalho você coloca nele , melhor serão os resultados . Finalidade

Se você estiver olhando para queimar gordura da barriga e fortalecer seu abs, uma combinação de exercícios de cardio e abdominais é o caminho a percorrer. No entanto, se você está olhando apenas para fortalecer o seu abdominal e músculos do núcleo , exercícios abdominais vai começar o trabalho feito. Tenha isso em mente quando se olha no espelho a cada semana para avaliar seus resultados. Você pode fortalecer os músculos abdominais , mas não pode mostrar , devido a um excesso de gordura da barriga. Isso não significa que o seu abs não estão ficando mais fortes , mas isso não significa que você precisa de introduzir um pouco de exercício cardio em seu regime de treino.
Workout Frequency

Se seu treino ab inclui apenas exercícios de peso corporal , como flexões ou perna elevadores , sem maior resistência , você pode realizar o treino até cinco vezes por semana , sem muita preocupação de overtraining. Se você usar máquinas ab na academia, ou você usar qualquer tipo de resistência adicionado na sua formação , descansar seu abs por pelo menos um dia após um treino para garantir a recuperação total . Se você se exercita seu abs para completar a exaustão ou o fracasso de cada treino , três treinos por semana é adequado o suficiente para a maioria das pessoas para obter resultados rápidos. O exercício até a falha muscular significa que você não pode completar a repetição final do set.
Eficaz Ab Exercícios

Você obterá resultados mais rápidos usando ab exercícios comprovada para trabalhar os músculos abdominais de forma eficaz. Um estudo conduzido em Areia Diego State University e encomendado pelo American Council on Exercise testados 13 dos exercícios abdominais mais populares para ver quais eram os mais eficazes. Quatro dos melhores exercícios abdominais mais eficazes foram a manobra de bicicleta, cadeira do capitão, flexões bola de exercícios e flexões de pernas verticais. Para melhores resultados , use uma variedade de exercícios abdominais em seus treinos para desafiar o seu abs de uma maneira diferente com cada um. . Exercício em uma alta intensidade e trabalhar o seu abs até a exaustão para resultados rápidos
Amostra Workout

Um , de alta intensidade ab treino eficaz incluiria escolher três exercícios abdominais diferentes - - por exemplo, exercer flexões de bola, abdominais e flexões de pernas verticais reverter - fazendo 12 a 15 repetições de cada sucessivo em moda com pouco descanso entre cada exercício. Depois de ter concluído todos os três, descansar por dois minutos e repita o ciclo de três exercícios novamente. Se você realmente quer desafiar a si mesmo , fazer mais um ou dois conjuntos desta forma. Cada treino não leva mais que 10 minutos . Da próxima vez que você usar este exercício , mude -se os três exercícios que você usa - manobra de bicicleta, pranchas e abdominais básicos , por exemplo - para adicionar alguma variedade para seus treinos e para desafiar seus músculos abdominais de diferentes ângulos
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