Como rápido Se um pulso Seja para fazer a diferença em um treino

? Muitas variações de exercícios determinar a intensidade do seu treino, mas o que você precisa para monitorar é o seu pulso . Sua freqüência cardíaca deve estar dentro de um determinado intervalo para o seu exercício seja eficaz. Se você se exercitar em um ritmo muito lento , você não receberá a queima de calorias, gordura jateamento , benefícios para a saúde cardiovascular do exercício em uma intensidade mais elevada. Em contraste, quando você se exercita demasiado elevado um nível de intensidade , você provavelmente não será capaz de sustentá-la por muito tempo , o que também altera a eficácia do seu treino. Iniciante

Seu nível de aptidão pessoal é um fator para determinar a intensidade do exercício. Quando você é um novato , o American Council on Exercise recomenda uma taxa de pulso de aproximadamente 50 a 60 por cento da sua freqüência cardíaca máxima . Calcule sua zona de treinamento , subtraindo sua idade de 220 para determinar a sua FCM ; multiplicar o resultado por 0,50 e 0,60. Seu exercício produzirá benefícios para a saúde , se você exercer neste nível de intensidade quando você começar uma rotina de exercícios .
Intermediate

Como sua saúde cardiovascular e resistência melhorar , você vai ser capaz de exercer em um nível de intensidade mais elevada. Ajuste a velocidade do seu exercício, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta mais rápido, para aumentar o seu pulso . Destinam-se a exercer a um nível de intensidade que aumenta a frequência cardíaca entre 60 e 70 por cento de seu máximo. Multiplique seu MHR por 0,60 e 0,70 para calcular a sua freqüência cardíaca alvo.
Avançada

sua freqüência cardíaca diminui como o seu nível de condicionamento físico melhora . Em resposta a isso, você tem que exercitar em um nível de intensidade mais elevada para o seu exercício seja eficaz. Gradualmente aumentar a sua velocidade de exercício até os batimentos cardíacos atinge 70 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Calcule seus batimentos por minuto , multiplicando o seu MHR por 0,70 e 0,80.
Componentes

A velocidade não é a única variável que pode aumentar a sua taxa de pulso. Se você estiver andando ao ar livre ou em uma esteira, ou andar de bicicleta estacionária ou ao ar livre, pé ou de bicicleta para cima para aumentar o seu pulso . Você pode fazer seus movimentos maior para elevar a sua freqüência cardíaca; por exemplo, durante uma aula de aeróbica ou passo , execute polichinelos que são mais largas , ou mais do chão. Outros ajustes incluem o aumento da duração e frequência dos seus treinos para obter mais benefícios de melhoria de coração. Você também pode alterar o tipo de exercício que você faz , o que pode estimular o seu pulso .