Como regular a frequência cardíaca durante o exercício

O coração saudável por si mesmo controla com precisão interessado em repouso. Durante o exercício, no entanto, é cheia de atividades como hormônios , músculos , vasos sanguíneos e sistema respiratório todas clamor para fazer o coração bater mais rápido e de forma mais intensa . A compreensão de como manipular esses fatores e acompanhar seus efeitos é a chave para regular o seu ritmo cardíaco durante um treino. Instruções
1

Usar um monitor de freqüência cardíaca durante os exercícios. Use-o para observar as mudanças no seu ritmo cardíaco quando você mudar o seu esforço e os níveis de intensidade . Monitores de freqüência cardíaca pessoal são especialmente úteis quando se usa máquinas de aeróbica nas academias , já que os sensores embutidos são muitas vezes imprecisas e enganosas.
2

Note leituras do monitor em velocidades e níveis de resistência específicos. Você vai ser capaz de usar esses dados para projetar um treino que mantém a sua frequência cardíaca no nível que você escolher.
3

Use seus braços e pernas para elevar ou diminuir o seu ritmo cardíaco . Quando você exagerar o movimento de seus braços e pernas , sua freqüência cardíaca aumenta , quando você minimizar esse movimento, o ritmo cardíaco vai cair. Observar os efeitos de seu braço e perna motilidade usando o monitor de freqüência cardíaca .
4

Altere a temperatura do seu local de treino. A temperatura ambiente superior requer o coração bater mais rápido, como o sangue é cobrado com as tarefas de ambos fornecimento de oxigênio e nutrientes e protegendo os músculos de superaquecimento. A temperatura mais neutro não requer esforço extra do coração, para que a sua freqüência cardíaca será mais padrão.
5

hidratar constantemente. Quando desidratado , o coração deve bater mais rápido e pode bater irregularmente . Para evitar essa situação perigosa , beber continuamente durante todo o treino e se esforçam para manter o equilíbrio de eletrólitos do seu corpo através de formulações de esportes (ou água de coco ) .