Como calcular sua freqüência cardíaca para Aquatic Grupo Exercício

exercício água é uma ótima maneira de exercitar e aumentar a aptidão em pessoas com artrite ou que precisam para se recuperar de uma lesão. Também é bom para quem está começando um programa de exercícios , os entusiastas do fitness seniores e pessoas que gostam do ambiente aquático . A natureza do exercício de água pode tornar difícil para medir a intensidade do exercício , enquanto na água . Uma boa maneira de determinar a intensidade do exercício é o de encontrar o seu ritmo cardíaco durante o exercício uma aula de ginástica aquática. O método mais comum para encontrar o seu pulso é palpar manualmente ou sua carótida (pescoço) ou radial ( pulso ) de pulso. Outra ferramenta de grande exercício é usar um monitor de freqüência cardíaca enquanto fazia exercícios na água para obter feedback em tempo real sobre a sua freqüência cardíaca de exercício. Coisas que você precisa
Assista temporizador ou deck da piscina temporizador
monitor de freqüência cardíaca
Show Mais instruções
palpação do pulso ou no pescoço
1

Prepare-se para tomar o seu pulso ou quando o instrutor sinaliza uma ruptura ou você é capaz de desacelerar o suficiente para fazer uma medição de pulso bom.
2

Coloque o indicador eo dedo médio ao longo ou sua artéria radial em seu pulso ou o seu artéria carótida no pescoço . A artéria radial está no mesmo lado que o polegar com a palma da mão voltada para você . A artéria carótida está do lado do seu pescoço, logo ao lado de sua traquéia.
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contar o número de batimentos cardíacos que você sente por 10 segundos , enquanto olha para tanto o seu relógio ou no deck da piscina timer. Multiplique este número por seis. Esta é a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (bpm) .
Heart Rate Monitor
4

Molhe a cinta peitoral e colocá-lo em torno de seu peito. Os dois eléctrodos de plástico deve ser um pouco abaixo da mama . O logotipo monitor de freqüência cardíaca deve ser bem no meio . Certifique-se que a cinta é apertado, mas confortável.
5

Coloque o relógio monitor de freqüência cardíaca e siga o manual do usuário para ativar a função de modo de exercício do relógio. O relógio deve começar a exibir a sua frequência cardíaca . Alguns modelos também podem ter um cronômetro ou temporizador exercício para ajudar a controlar a quantidade de calorias queimadas durante a aula de ginástica .
6

Vá para a sua aula de ginástica água e completamente participar. Monitore sua frequência cardíaca durante a aula para feedback instantâneo sobre a sua intensidade do exercício.