Como calcular sua freqüência cardíaca para Aquatic Grupo Exercício
Assista temporizador ou deck da piscina temporizador
monitor de freqüência cardíaca
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palpação do pulso ou no pescoço
1
Prepare-se para tomar o seu pulso ou quando o instrutor sinaliza uma ruptura ou você é capaz de desacelerar o suficiente para fazer uma medição de pulso bom.
2
Coloque o indicador eo dedo médio ao longo ou sua artéria radial em seu pulso ou o seu artéria carótida no pescoço . A artéria radial está no mesmo lado que o polegar com a palma da mão voltada para você . A artéria carótida está do lado do seu pescoço, logo ao lado de sua traquéia.
3
contar o número de batimentos cardíacos que você sente por 10 segundos , enquanto olha para tanto o seu relógio ou no deck da piscina timer. Multiplique este número por seis. Esta é a sua frequência cardíaca em batimentos por minuto (bpm) .
Heart Rate Monitor
4
Molhe a cinta peitoral e colocá-lo em torno de seu peito. Os dois eléctrodos de plástico deve ser um pouco abaixo da mama . O logotipo monitor de freqüência cardíaca deve ser bem no meio . Certifique-se que a cinta é apertado, mas confortável.
5
Coloque o relógio monitor de freqüência cardíaca e siga o manual do usuário para ativar a função de modo de exercício do relógio. O relógio deve começar a exibir a sua frequência cardíaca . Alguns modelos também podem ter um cronômetro ou temporizador exercício para ajudar a controlar a quantidade de calorias queimadas durante a aula de ginástica .
6
Vá para a sua aula de ginástica água e completamente participar. Monitore sua frequência cardíaca durante a aula para feedback instantâneo sobre a sua intensidade do exercício.