Como determinar a atividade cardíaca

Todos sabemos que é importante começar a abundância do exercício para manter a boa saúde . Um aspecto importante do exercício cardiovascular é manter o seu ritmo cardíaco ativa em uma faixa apropriada para a sua idade. Monitorização da frequência cardíaca e mantê-lo dentro da faixa de segurança faz o seu treino mais eficaz, que por sua vez leva a uma melhor saúde no longo prazo . Instruções
Alvejando sua atividade cardíaca
1

Abra seu navegador e navegue até um site com uma calculadora alvo da frequência cardíaca . Sites como www.cancer.org /saudável /toolsandcalculators /calculadoras /app /taxa de coração alvo - calculadora e www.active.com /fitness /calculadoras /frequência cardíaca são bons exemplos de calculadoras de freqüência cardíaca online.

2

Digite as informações necessárias nas caixas vazias da calculadora frequência cardíaca alvo. A calculadora pode pedir para a sua idade , bem como o nível de exercício. Recomenda-se um nível de 55 a 85 por cento .
3

Clique no botão " Calcular " , e ler a faixa de freqüência cardíaca alvo que é exibido pela calculadora . Sua freqüência cardíaca ativo deve cair neste intervalo , para que o treino seja mais eficaz e segura.
Medindo sua atividade cardíaca
4

Coloque dois dedos sobre um dos vasos sanguíneos em seu pescoço ( artéria carótida ) imediatamente depois que você parar de se exercitar . Os vasos estão localizados cerca de uma polegada para a esquerda ou direita da maçã do seu Adão.
5

contar o número de vezes que você se sentir um pulso durante um segundo intervalo de dez .
6 < p> Multiplique o número que você contou por seis. O resultado é a sua frequência cardíaca calculada em batimentos por minuto .