Como determinar Cardíaca para Cardio Workouts

Um dos números mais importantes para aprender para o treinamento cardio seguro e eficaz é a sua freqüência cardíaca máxima , também chamada de MHR . A fórmula Karvonen é usado para determinar a freqüência cardíaca máxima nível básico sem testes sofisticados e caros . Esta medida torna-se um teto e linha de base para determinar rotinas cardio eficazes. Coisas que você precisa
monitor de freqüência cardíaca com cinta peitoral
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Compra um monitor de freqüência cardíaca com uma cinta . Corrida, ciclismo e esportes lojas tipicamente estocar os dispositivos.
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Leve seu pulso quando você acorda pela manhã. Não se levante , e não ir ao banheiro. Fique tão imóvel quanto possível e levar a sua freqüência cardíaca de repouso . Coloque o anel eo dedo indicador no pulso e contar seu pulso durante um minuto para obter a taxa de repouso se você não tiver um monitor de freqüência cardíaca ( HRM ) .
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Ir para a calculadora Karvonen (consulte Recursos) . Informe a sua idade ea sua freqüência cardíaca de repouso . Role para baixo até ver a sua frequência cardíaca máxima ( MRH ) . Vá mais longe para encontrar uma escala de porcentagens indicando onde a frequência cardíaca precisa ser para exercícios de cardio.
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Cinta do cinturão monitor de freqüência cardíaca em torno de seu peito e aperte o HRM no pulso durante os treinos. Use a escala Karvonen para calcular a freqüência cardíaca seguras e eficazes para o seu exercício . Por exemplo , se você for 42 com uma freqüência cardíaca de repouso de 48, sua FCM é 178. Se você tem um treino que diz trabalhar para fora a 65 por cento da sua FCM , monitorar a gestão de recursos humanos para se certificar de sua freqüência cardíaca não ultrapassa 133 batimentos por minuto .