Karvonen Fórmula para Cardíaca

A fórmula Karvonen é uma equação matemática popular que determina zonas de frequência cardíaca de exercício. Os atletas usam essas zonas para determinar o quanto eles devem treinar em um determinado dia . As zonas também determinar quais os sistemas do corpo são afetados durante o treinamento e pode ser usado para mostrar a melhoria da formação ao longo do tempo . Por que a equação de Karvonen ?

A equação Karvonen foi projetado para levar em conta as variações individuais na fisiologia e aptidão para determinar o exercício da frequência cardíaca. Ele utiliza a frequência cardíaca máxima do paciente, freqüência cardíaca de repouso , e frequência cardíaca de reserva ( a diferença entre o máximo e FC de repouso ) para calcular as zonas em vez de tomar uma fração da freqüência cardíaca máxima , como alguns outros equações fazer.

A fórmula

A própria fórmula Karvonen é bastante simples

Max freqüência cardíaca ( FCM) - . freqüência cardíaca de repouso (FCR ) = freqüência cardíaca de reserva (FCR ) ( HRR *

treinamento %) + FCR = freqüência cardíaca de treinamento alvo Tudo que você precisa fazer é ligar as variáveis, tais como Max heart Rate , freqüência cardíaca de repouso e percentual de treinamento.

Preencher os espaços em branco : Max Heart Rate

Max Heart Rate pode ser medido de várias maneiras diferentes. A mais óbvia é a de fazer um teste de freqüência cardíaca máxima em uma universidade ou clínica , mas isso pode ser caro e perigoso para pessoas não treinadas /undertrained . Felizmente, há uma maneira relativamente fácil de calcular a frequência cardíaca máxima .

Um método envolve subtrair sua idade de 220 para obter a freqüência cardíaca máxima . Este cálculo pressupõe uma variação linear entre a frequência cardíaca e idade, mas a fórmula superestima a freqüência cardíaca máxima para os atletas mais jovens , e subestima a freqüência cardíaca máxima para os atletas mais velhos.

A fórmula revisada para freqüência cardíaca máxima vem do revista " Medicina e Ciência no Esporte e Exercício " a partir de maio de 2007. Os autores acreditam que esta fórmula resulta em uma freqüência cardíaca máxima mais preciso do que a fórmula 220- idade linear . Eles afirmam que " a frequência cardíaca máxima = 206,9 - . ( 0,67 x idade) "

O número freqüência cardíaca máxima de qualquer fórmula lhe dará uma freqüência cardíaca máxima para ligar a fórmula Karvonen
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preenchendo os espaços em branco : Descanso Heart Rate

freqüência cardíaca de repouso é muito fácil de obter. Basta tomar o pulso durante um minuto inteiro o momento depois que você acordar de manhã . O número de batimentos por minuto serão tão perto de sua freqüência cardíaca de repouso verdadeiro possível
preenchendo os espaços em branco : . Formação Percentagem

percentual treinamento é uma forma de determinar o sistema do corpo será exercido (sistemas de recuperação, sistemas aeróbios ou sistemas anaeróbios. ) Informações sobre os intervalos para estes sistemas e seus valores correspondentes podem ser encontrados na seção de recursos deste artigo.
Colocar tudo isso junto

ao ligar os valores acima na fórmula Karvonen , os atletas podem determinar o quanto eles devem ser o exercício , a fim de construir de fitness. É uma ferramenta simples, que requer pouco tempo ou dinheiro. A fórmula pode ser repetida e zonas de treinamento ajustados como atleta melhora seu desempenho.