Quais são as duas componentes da fórmula Karvonen para determinar o nível de intensidade de exercício

? A Fórmula Karvonen tem sido usado por atletas e profissionais do esporte para calcular a intensidade do exercício , uma vez que foi concebido pelo Dr. Martti Karvonen em 1950. A fórmula usa sua freqüência cardíaca máxima e uma porcentagem específica de sua freqüência cardíaca máxima para determinar a freqüência cardíaca adequada para o seu nível escolhido de intensidade do exercício. A fórmula pode ser mais individualizado por factoring em sua frequência cardíaca de reserva . Dr. Martti Karvonen

Dr. Martti Karvonen é creditado com a criação da fórmula Karvonen com base em seus estudos sobre o cálculo frequência cardíaca de reserva . De acordo com Kalevi Pyörälä da Universidade de Minnesota Divisão de Epidemiologia e Saúde Pública, Karvonen é conhecido como um dos fundadores da epidemiologia e prevenção cardiovascular. Com sede em Helsinque, Finlândia, Karvonen é mais conhecido por seus estudos epidemiológicos de doença coronária. Seus estudos sobre a frequência cardíaca de reserva , o que eventualmente cedidos Fórmula Karvonen , estavam ligados ao seu trabalho sobre a doença coronária.
A Fórmula

A fórmula básica Karvonen ajuda a determinar a freqüência cardíaca ideal para o exercício com base em seus objetivos da aptidão cardiovascular . Os dois principais componentes da fórmula são a sua frequência cardíaca máxima ea percentagem da sua frequência cardíaca máxima em que você escolhe para exercer . Sua freqüência cardíaca máxima é calculada subtraindo sua idade de 220 . Você multiplicar a figura resultante da sua freqüência cardíaca pelo percentual de sua freqüência cardíaca máxima que você está olhando para conseguir - 0,65 para 65 por cento, 0,75 por 75 por cento e da mesma forma para outras porcentagens. O número final de cálculo é a sua meta de freqüência cardíaca para o seu período de exercício.
Intensidade

Com base em sua pesquisa, Karvonen concluiu que uma freqüência cardíaca intensidade de 60 a 75 por cento da sua freqüência cardíaca máxima foi ideal para a obtenção de benefícios funcionais de atividade cardiovascular. A American Heart Association apoia diretrizes semelhantes e recomenda 25 minutos de atividade vigorosa em 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima , pelo menos três dias por semana . Ganhos cardiovasculares também pode ser alcançado através de 30 minutos de atividade moderada , de 50 a 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , cinco dias por semana.
Heart Rate Reserve

Cada indivíduo tem vários fatores que podem afetar a sua taxa de coração. A pressão arterial elevada ou a freqüência cardíaca de repouso geneticamente superior consegue distorcer os números quando plugado na fórmula. No entanto, factoring frequência cardíaca de reserva na fórmula pode ajudar a identificar a intensidade da frequência cardíaca mais precisa tendo em conta tudo o que fatores atenuantes podem afetar o seu ritmo cardíaco . A frequência cardíaca de reserva fatores em sua freqüência cardíaca de repouso . Ao acordar , basta encontrar o seu pulso ou contra o seu pescoço , na base de sua mandíbula ou no interior de seu pulso apenas na base do polegar e contar o número de batidas por um minuto inteiro . Esta é a sua freqüência cardíaca de repouso . Para adicionar em sua freqüência cardíaca de repouso calcular o seguinte : 220 menos sua idade lhe dar seu coração máximo rate.Subtract sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima para calcular a sua freqüência cardíaca de reserva . Multiplique sua frequência cardíaca de reserva pelo percentual de intensidade de treinamento para determinar a sua taxa de coração ideal de treinamento. Factoring na reserva da freqüência cardíaca faz com que o número resultante mais específico para sua condição atual .