Quais são os três melhores métodos para tirar uma freqüência cardíaca de repouso

? Sua freqüência cardíaca de repouso é o número de batimentos cardíacos por minuto ( BPM ), durante um período de inatividade que dura pelo menos 10 minutos. Este número é usado frequentemente como uma linha de base para determinar outras medidas importantes, como sua freqüência cardíaca alvo e freqüência cardíaca máxima. Estes números podem ajudar a orientar o seu exercício, bem como informá-lo quando você está em perigo de excesso de trabalho do seu coração . Sua freqüência cardíaca de repouso também pode dizer muito sobre o seu estado de saúde , uma frequência cardíaca em repouso saudável é lento e constante . Fale com um médico imediatamente se você não conseguir localizar o seu pulso , tem uma frequência cardíaca rápida que dura mais do que alguns minutos, quando em repouso , ou ter um pulso irregular. Heart Rate Monitor

Um monitor de frequência cardíaca pode lhe dar informações confiáveis ​​sobre a sua freqüência cardíaca de repouso , bem como sua freqüência cardíaca enquanto você está se exercitando ou fazendo outras atividades . Este é o método mais preciso para encontrar a sua freqüência cardíaca de repouso , você não confiar em contar o seu coração bate como você faz quando manualmente contagem de BPM. Coloque a cinta em torno de seu corpo para que ele vai sobre o seu coração e colocou a pulseira em seu pulso. Descanse por pelo menos 10 minutos antes de fazer o teste. Sente-se ou deitar-se para descansar adequadamente e tentar relaxar o máximo que puder. Encontre a sua freqüência cardíaca de repouso , ativando o monitor por um período de tempo de um minuto, ou o que é recomendado para medição da frequência cardíaca em repouso pelo fabricante
manual de Frequência Cardíaca: . Wrist

Outro método que é usado frequentemente por causa de sua precisão e facilidade é uma verificação manual, utilizando a artéria radial em seu pulso. Coloque as pontas de seu índice e segundo dedos no pulso dentro da outra mão . Posicione os dedos abaixo da base do polegar e encontrar o pulso radial. Pressione para baixo um pouco, mas não se aplicam muita pressão , e mover os dedos em torno de um pouco para encontrar o seu pulso . Use um cronômetro para tempo de 60 segundos. Comece contando batidas assim que iniciar o relógio. Faça isso três vezes e calcular a média dos resultados para a freqüência cardíaca de repouso mais precisa
manual de Frequência Cardíaca: . Neck

A artéria carótida no pescoço é outra boa maneira de encontrar a sua freqüência cardíaca de repouso . Coloque as pontas do indicador e segundo dedos de uma mão na lateral do seu pescoço perto de sua traquéia. Pressione levemente , mas firme o suficiente para que você pode sentir o pulso em seu pescoço. Conte o número de batidas que você sente por 60 segundos; usar um cronômetro para se manter o tempo exato. Anote este número. Repita mais duas vezes e calcule a média dos três resultados para a medição mais precisa .

Outros métodos e Considerações

Considere ter alguém ajudá -lo a manter a noção do tempo ou contar sua número de batimentos cardíacos quando encontrar o seu freqüência cardíaca de repouso manualmente. Pode ser muita coisa para fazer ao mesmo tempo em seu próprio país , e os resultados podem ser mais preciso com a ajuda de um outro indivíduo . Se você estiver usando um monitor de freqüência cardíaca certifique-se que você leia as instruções e entender como usá -lo para obter um resultado preciso . Primeira coisa de manhã é um bom momento para verificar a sua freqüência cardíaca de repouso , porque seu corpo ficou inativo durante o sono durante a noite.