Que tipo de exercício físico Alguém tem que fazer para ver os resultados rápidos

? Ninguém quer passar horas intermináveis ​​exercício apenas que esperar meses para ver os resultados . Mas a aptidão física é um compromisso de longo prazo. Para cada quilo que você quer perder , você vai ter que queimar 3.500 calorias a mais do que você come, e desenvolvimento muscular visível normalmente exige que você queimar gordura para que você possa ver muscular. Alguns exercícios entregar resultados mais rápidos do que outros, e adotando uma rotina desafiadora sempre vai ajudar você a atingir resultados mais rápidos. O exercício aeróbico Exercício

aeróbico é o padrão ouro para a queima de gordura . Ao contrário de levantar pesos ou exercícios de relaxamento , ele trabalha todo o seu corpo , queimando mais calorias e ajudar a derreter a gordura. Para obter os melhores resultados , ficar com exercícios aeróbicos intensos , como pular corda, correr, nadar voltas em alta velocidade ou de bicicleta para cima. Você vai perder peso mais rapidamente se você está sem fôlego e suado durante o seu exercício , pois isso indica que seu corpo está tendo que trabalhar duro, o que equivale a queimar mais calorias .
- High Intensity Interval Training

de alta intensidade de treinamento intervalado é uma tomada mais intensa sobre o exercício aeróbio tradicional. Ele queima mais calorias e pode melhorar sua capacidade aeróbica , fazendo todas as formas de exercício aeróbico mais fácil e permitindo que você trabalhe por mais tempo . Para experimentar este tipo de exercício, basta escolher uma rotina de aeróbicos, como andar de bicicleta, em seguida, alternar entre as rajadas de alta e baixa intensidade de atividade de um a dois minutos cada. Por exemplo, você pode ciclo em um ritmo moderado em uma inclinação fixa para um a dois minutos , em seguida, aumentar a sua velocidade e ciclo de subida de um a dois minutos.

Circuit Training

Circuito treinamento oferece treinamento de força, que vai definir e fortalecer os músculos , e exercícios aeróbicos , que vai ajudar você a perder gordura. Basta escolher três ou quatro exercícios aeróbicos diferentes. Em seguida, fazer um circuito de rotinas de treinamento de força , como flexões, pullups e estocadas , seguido por um circuito de exercícios aeróbicos de cinco a 10 minutos . Não um outro circuito de diferentes rotinas de treinamento de força , seguido por mais exercícios aeróbicos , continuando a seguir esse padrão para a duração do seu treino.
Kettlebells

De acordo com um American Council on Exercise /Universidade de Wisconsin em estudo La Crosse, rotinas de treino de kettlebell resultar no desenvolvimento muscular mais rápido do que o levantamento de peso tradicional. A maioria dos exercícios de kettlebell exigem que você balança , em vez de apenas levantar , o kettlebell, e se você fizer rotinas kettlebell em um ritmo rápido você pode começar um treino aeróbico de ponto de fusão de gordura ao lado de sua rotina de construção de força.