O efeito bioquímico de Exercício Físico

Seu corpo é como um laboratório de química vivaz - uma vasta gama de reações químicas complexas está ocorrendo constantemente no seu interior. A partir das funções do tecido adiposo para a produção de proteínas , estes processos bioquímicos são fundamentais para o seu corpo para funcionar corretamente . Exercício físico influencia fortemente esses processos - em um bom caminho . Ela inflama o excesso de gordura , reforça a síntese de proteínas para o crescimento muscular , melhora o seu VO2 máximo e aumenta o limiar de lactato . Gorduras

Seu corpo armazena o excesso de calorias dos alimentos que você come na forma de tecido adiposo ou gordura corporal. O excesso de gordura é armazenada ao longo do corpo sob a pele , o que é conhecido como a gordura subcutânea . No entanto , a gordura ao redor da área da barriga é mais perigoso, porque a maioria do que é a gordura visceral , que é um tipo de gordura que é armazenada em torno de seus órgãos vitais. A gordura visceral prejudica a sua saúde através da liberação de substâncias químicas nocivas. Esses produtos químicos pavimentar o caminho para doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Felizmente , a gordura visceral é sensível ao exercício físico - especialmente exercício aeróbio e treinamento intervalado de alta intensidade. Por exemplo, um estudo de 2011 publicado pelo " American Journal of Physiology " mostrou que o exercício aeróbico é particularmente eficaz na incineração a gordura da barriga .

Síntese da proteína

Os aminoácidos que compõem as proteínas desempenham papel essencial em em bioquímica do seu corpo. A síntese de proteínas é crucial para o desenvolvimento de cabelo , do osso e do tecido muscular . Exercício físico influencia a síntese de proteínas , dando o seu corpo um estímulo para crescer mais tecido muscular. Quando suas fibras musculares têm sido sobrecarregados como resultado da atividade física extenuante , seu corpo se adapta ao aumento do estresse , aumentando o tamanho do músculo . O treinamento de resistência é especialmente eficaz para aumentar a força e tamanho muscular. Para maximizar a força muscular, o exercício em cerca de 85 por cento de sua capacidade máxima ou realizar 3-8 repetições .
VO2 Max

VO2 max ou consumo máximo de oxigênio é a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante a atividade física . Apesar de VO2 máximo é altamente influenciado por fatores genéticos , você pode melhorá-lo através da atividade física . Desde que o exercício cardio ou aeróbica depende de oxigênio , o exercício aeróbico regular melhora do VO2 máx. Para maximizar os ganhos de VO2 max , intensificar o treino aeróbio através da realização de exercícios, como o treinamento do intervalo . Por exemplo, um estudo de 2008 publicado " Medicine and Science in Sports Exercise e " mostrou que aeróbio em intensidades mais altas é mais eficaz para melhorar a VO máximo de intensidades mais baixas .
Limiar de lactato

o acúmulo de ácido láctico no sangue é um dos correlatos da fadiga muscular de exercício intenso. Durante intenso treinamento físico anaeróbio ou físico , seu corpo não é capaz de produzir oxigênio suficiente para quebrar os hidratos de carbono em combustível para o exercício. Como tal, o organismo decompõe os carboidratos armazenados ou glicogênio em um processo conhecido como glicólise anaeróbia . Este processo produz um subproduto conhecido como ácido láctico . Ter um alto limiar de lactato significa que seu corpo é capaz de remover o ácido lactato de forma rápida e eficiente a partir de seu sangue. O exercício físico regular melhora o seu limiar de lactato . Formação regular o peso, sprints , treinamento intervalado de alta intensidade ou qualquer exercício que exige que você seja próximo ou no seu VO2 máximo é eficaz para melhorar o seu limiar de lactato .