Exercício para tonificar Todas as partes do corpo

Seu tempo é uma mercadoria valiosa - especialmente quando se trata de exercício . Embora você possa realizar um exercício por grupo muscular , o que torna para um treino muito longo e não é um uso eficaz do seu tempo. Você pode obter uma série de exercícios feitos em um curto espaço de tempo , realizando complexos . Complexos são exercícios que são agrupados para trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Esta é uma maneira eficiente muito tempo para se exercitar e uma grande maneira de tonificar vários músculos ao mesmo tempo . Burpees

Burpees são, indiscutivelmente, o complexo mais conhecido ao redor. Exigindo nada mais do que um pouco de espaço e um colchonete para o conforto, o burpee humilde não só trabalha praticamente todos os músculos do seu corpo, mas também dá o seu coração e os pulmões de um bom treino também. Para executar uma burpee , ficar com as mãos ao lado do corpo e os pés juntos. Agache-se e coloque as mãos no chão . Ir seus pés para fora e volta para a posição de flexão . Realizar uma única flexão. Ir seus pés de volta para suas mãos e , em seguida, saltar no ar . Terra sobre os joelhos levemente dobrados e repita. Realize por repetições ou tempo - 20 repetições ou 30 segundos , por exemplo. Para um treino menos exigente , omita o push-up e /ou salto.
Curl, Imprensa e Lunge

A onda, imprensa e estocada trabalha os braços, ombros e pernas em um tempo - eficiente e compacto exercício . Com um haltere em cada mão, ficar com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo . Dobre os braços e enrolar os pesos até os ombros . Em seguida, pressione os pesos para cima e para cima. Abaixe o peso de volta para seus ombros e , em seguida, para os lados . Dê um grande passo em frente e dobrar os joelhos ; diminuir o seu joelho traseiro para tocar levemente no chão. Empurre para trás até a posição inicial. Executar outra estocada líder com a perna oposta. Afaste-se de novo. Comece a seqüência desde o início com uma outra onda . Execute oito a 20 repetições deste exercício de acordo com o seu nível de condicionamento físico atual e do peso que você está usando.
Renegade linhas

linhas Renegade trabalhar as pernas , peito, ombros , braços e núcleo . Com um haltere em cada mão , pegue no chão na posição de flexão . Realizar uma única flexão e depois , mantendo um braço em linha reta , flexione um braço e puxar o haltere para cima e para suas costelas com um movimento do tipo remo. Seu corpo deve ficar perfeitamente imóvel - apenas o seu braço de remo deve se mover. Abaixe o peso de volta para o chão e , em seguida, realizar uma segunda flexão antes de remar o outro haltere até suas costelas. Continuar flexões e linhas alternadas para a duração do seu conjunto . Execute oito a 20 repetições deste exercício. Para um treino menos exigente , dobre as pernas e descansar os joelhos no chão.
Propulsores

Propulsores pode ser realizada utilizando uma barra, halteres , uma bola de medicina ou um saco de areia e trabalhar as pernas, bumbum , braços e ombros em um único movimento coordenado. Mantenha o seu peso no peito , altura e ficar com os pés na largura dos ombros . Empurre os quadris para trás e agache-se até que as coxas são mais ou menos em paralelo com o chão. Afaste-se e usar esta força para ajudá-lo a impulsionar o peso para cima e para cima comprimento ' braços . Abaixe o peso de volta para seus ombros e repita. Não permita que sua parte inferior das costas para se tornar arredondado , pois isso pode levar a lesões. Execute oito a 20 repetições deste exercício de acordo com seu nível de aptidão e do peso que você está usando.