O Efeito do Steady- State Exercício no corpo

Quando você faz qualquer tipo de exercício aeróbico com intensidade contínua para entre 20 e 60 minutos , você está se envolver em exercício de estado estacionário. Você pode sustentar tal duração do exercício de longo apenas quando o seu corpo utiliza oxigênio para produzir energia. Exercício em estado estacionário ajuda os iniciantes a construir a sua resistência cardiovascular e muscular. Limiar de lactato Superior

Durante o primeiro minuto de corrida, você pode sentir uma leve sensação de queimação em suas coxas , que gradualmente se dissipa quanto mais você correr. Isto é causado pela acumulação nos músculos de lactato , um subproduto do metabolismo da glucose . Quando a taxa de acúmulo de lactato nos músculos excede a taxa de remoção de lactato, que você tenha atingido o seu limiar de lactato . Se você é um novato, você chegar ao seu limiar de lactato a uma frequência cardíaca muito menor do que atletas de endurance experientes fazem. Uma vez que seu corpo se torna mais eficiente no exercício, o seu limiar de lactato aumenta . Esta é uma razão pela qual o exercício aeróbico fica mais fácil como você treinar com mais regularidade.
Physiological Planalto

ciência do exercício , a lei dos rendimentos decrescentes afirma que quanto mais você treina ao longo de um período de tempo , a menos melhoria vai ganhar . Quando você começar a fazer qualquer exercício de estado estacionário , como correr ou fazer uma aula de ciclismo indoor , pela primeira vez , o seu nível de condicionamento físico melhora rapidamente . Como você obtém mais apto , a quantidade de melhoria diminui à medida que o seu corpo se torna mais eficiente em movimento . Para chegar a um nível de condicionamento físico mais elevado, é necessário realizar mais trabalho para superar o patamar de exercício para obter os mesmos benefícios de exercícios. Quanto você pode melhorar é determinada por sua genética .
Movimento Especificidade

Só porque você pode funcionar por um longo período de tempo não significa que você pode igualmente nadar ou andar de bicicleta para o mesmo tempo de duração. Esta baseia-se no princípio SAID - adaptação específica a demandas impostas - que afirma que seu corpo vai ficar melhor para o que é especificamente treinados para fazer. Por exemplo, como você se tornar mais eficiente na corrida , o seu cérebro se familiariza com a mecânica de funcionamento . Você pode ser capaz de resistir à fadiga durante a corrida, mas você não vai , necessariamente, ser capaz de realizar outros tipos de exercícios aeróbicos também. Em um estudo publicado no " International Journal of Sports Medicine ", em 1990 , os atletas que realizaram o ciclismo não apresentaram melhora significativa em seu limiar de lactato quando eles realizaram o teste de corrida , enquanto que o grupo de corrida melhorou seu limiar de lactato de 58,5 por cento , quando realizadas o teste em execução.
Fat metabolismo

os ácidos graxos são os componentes básicos de triglicérides , que são armazenados em seus tecidos gordos. A quantidade de gordura que seu corpo usa para a energia depende da sua freqüência cardíaca e quanto oxigênio está disponível em sua corrente sanguínea. Durante o exercício de estado estacionário em cerca de 55 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , as gorduras fazem um pouco mais de 50 por cento de sua contribuição energética, enquanto de alta intensidade , exercícios de curta duração , como a corrida , queimar quase nenhuma gordura . Portanto, uma corrida de 5 milhas em um estado de equilíbrio pode aumentar o metabolismo da gordura melhor do que um pesado, treino de levantamento de peso de 15 minutos.