A Rampa Cardio Exercise

A Rampa é usado da mesma maneira o passo aeróbico mais comum é usado para exercícios cardiovasculares e de fortalecimento muscular . Ele pode ser usado com outros equipamentos como halteres e bolas de exercício . Você pode executar movimentos aeróbicos e calistênicos comuns, como passo-ups , lunges, joelho -ups e Estribos laterais . O ângulo da rampa faz com que os movimentos um pouco mais intensa como você trabalha os músculos da coxa e do quadril. Familiarizar-se com a rampa

Tire alguns momentos para se sentir confortável com a rampa antes de usá-lo em um treino. É um pouco diferente do que um passo convencional. A superfície da rampa é um plano inclinado em vez de ser paralelo ao chão .

Começar a usar o Ramp , tentando fazer movimentos aeróbicos básicos como joelho- ups e estocadas para aprender seus tornozelos, joelhos e quadris responder à superfície inclinada .
tirar o máximo da rampa

utilizar a rampa como uma etapa aeróbia , mas entendo que o plano inclinado dá estímulo extra para os glúteos e músculos isquiotibiais ( bumbum e nas costas dos músculos da coxa ), para concentrar-se em exercícios que trabalham os grupos musculares como estocadas.

Para realizar uma estocada , um passo à frente com o pé esquerdo e coloque-o sobre a rampa. Mantenha o tronco vertical para o chão e dobre os joelhos . Não deixe que o seu movimento joelho esquerdo além de seu pé esquerdo. Ir tão baixo como é confortável e levante lentamente até a posição inicial. Repita com o pé direito sobre a rampa.