Reabilitação cardíaca . Fase III exercícios que você pode fazer em casa

De acordo com informações do site da saúde RevolutionHealth.com , reabilitação cardíaca é um programa dividido em fases , que são prescritos por um cardiologista para indivíduos em risco de (ou seguintes ) condições, tais como ataque cardíaco, cirurgia de bypass , e outros problemas cardíacos. Reabilitação cardíaca é dividida em fases a serem executadas em ordem, por isso não se comprometem fase III sem antes completar as fases I e II . Fase III do programa é a fase de manutenção , onde os participantes começam a tomar controle ativo de sua condição sem monitoramento constante . Exercícios Cardio

Entenda que existem dois componentes físicos para a fase III de reabilitação cardíaca , com ambos sendo totalmente necessário para o condicionamento adequado - exercícios cardiovasculares e de força. Enquanto recomendações gerais para atividades cardio variam de acordo com o seu nível de condicionamento físico geral , o tipo mais básico de treinamento cardio você pode fazer em casa para a fase III de reabilitação cardíaca é caminhada rápida, ou em uma esteira em sua casa, em torno de seu bairro, ou em um parque perto de sua casa. Moderada intensidade curta oferece o melhor equilíbrio entre risco versus recompensa para pacientes cardíacos , pois é uma atividade relativamente simples, que pode , no entanto, melhorar positivamente a saúde cardiovascular , os níveis de peso , e outros marcadores de doença cardíaca. Destinam-se a caminhar pelo menos 30 minutos por dia , cinco dias por semana.

Se você já está em boa forma e está procurando algo um pouco mais desafiador para cumprir os requisitos de cardio de fase III em casa , considerar a realização de polichinelos . Polichinelos pode elevar a sua frequência cardíaca rápida , enquanto eles podem ser realizadas em uma área relativamente confinado. Executar conjuntos de polichinelos em um ritmo moderado - . Um minuto " em ", seguido por um minuto "off" para desafiar o seu corpo, sem empurrá-lo passado os seus limites
Força Exercícios

Realize exercícios de treinamento de força em casa para o segundo componente da fase III de reabilitação cardíaca . Um dos mais fáceis exercícios de treinamento de força para realizar uma prancha . Realize uma prancha por ficar no chão em uma posição de flexão -like em seus dedos e antebraços. Aperte os músculos abdominais , na tentativa de manter seu corpo e tronco como em linha reta de uma linha possível. Mantenha essa posição por 30 a 45 segundos de cada vez , repetindo por dois ou três sets. Aos poucos, trabalhar o seu caminho até segurando uma prancha por um minuto ou mais, conforme seus níveis de força aumentar.

Executar flexões inclinação para outro fácil treinamento físico de força que você pode fazer em casa. Entre em uma posição típica de flexão , mas em vez de ter as mãos no chão , coloque-os em uma escada ou outra superfície elevada que é de aproximadamente 12 a 18 centímetros do chão para que seu corpo está em um ângulo elevado. Executar flexões tradicionais desta forma , descendo até que seus braços formam um ângulo de 90 graus e usando os músculos de seu peito , tríceps e ombros para pressionar a si mesmo de volta. Incline flexões são uma versão mais fácil de flexões "regulares" , tornando-a ideal para os indivíduos que estão tentando voltar à forma depois de uma ausência prolongada do mundo fitness . Realize duas ou três séries de 10 a 15, sua maneira de trabalhar a 30 ou mais por jogo ao longo do tempo .