3 exercícios de basquete em casa que você pode fazer dentro de casa

Para aqueles de nós que amam tanto basquete que tirar um dia de folga está fora de questão, você nem sempre precisa de uma quadra ou equipe para melhorar seu jogo. Há muitas coisas que você pode fazer em casa e por conta própria para ajudá-lo a melhorar. Confira esses três exercícios que você pode fazer em casa sozinho para ajudar a melhorar seu jogo.

Melhore o seu tiro

Os melhores atiradores do jogo são bem-sucedidos porque realizaram o trabalho e as repetições que ajudam a construir a memória muscular. A memória muscular permite que você não pense nos movimentos que está fazendo porque é natural para o seu corpo depois de tantas repetições. Uma maneira de construir a memória muscular é deitar-se de costas e executar o movimento de arremesso.

Para iniciar, deite-se de costas, levante os braços em posição de tiro, e arremessar a bola direto para o ar. Você quer se concentrar no acompanhamento, desde o cotovelo até a ponta dos dedos. Movimente o pulso e deixe a bola rolar pelas pontas dos dedos da mão que arremessa. Sua mão inábil deve estar presente apenas para guiar a bola e não para chutá-la. O objetivo é chutar a bola com um bom giro para trás e assim ela cair de volta nas suas mãos. Se você não tem uma bola de basquete, está bem. Você pode improvisar com uma bola de tênis, almofada, rolo de papel higiênico, ou apenas sua imaginação. O importante é fazer esse movimento de filmagem para que fique natural para o seu corpo.

Trabalho no manuseio da bola

Há uma grande variedade de opções quando se trata de melhorar o manuseio da bola. Nós o desafiamos a ser criativo e se divertir enquanto pensa em seus próprios exercícios para praticar suas habilidades de manuseio de bola. Alguns exemplos de atividades que você pode fazer em casa incluem jogar uma bola de tênis, driblando com um saco plástico sobre a bola, e malabarismo.

Cada um desses exemplos não funciona necessariamente no drible, mas eles são ótimos para desenvolver a coordenação olho-mão. Em última análise, o manuseio da bola na quadra melhorará se você tiver a intenção de trabalhar a coordenação motora. Passar uma bola de tênis para frente e para trás em suas mãos, movendo-o pelo corpo e pelas pernas, ou driblar melhorará suas habilidades. Colocar uma bola de basquete dentro de uma sacola plástica deixará a bola escorregadia e o nó onde a sacola é amarrada causará saltos imprevisíveis que testam seus reflexos. O malabarismo não está diretamente relacionado ao manuseio da bola, mas é uma maneira divertida de se desafiar enquanto pratica a coordenação motora. Pense fora da caixa para criar seus próprios exercícios!

Visualize-se jogando

Um método de treinamento muito útil que você pode praticar em casa é a visualização. Qualquer chance que você tiver de se colocar em uma situação semelhante a um jogo será benéfica, mesmo que seja apenas pensando nisso. O objetivo da visualização é se colocar em uma situação, então, quando você enfrentar essa situação na vida real, você já examinou isso. Você não precisa ficar sentado quieto com os olhos fechados para visualizar. Você pode estar na garagem e fingir que faltam três segundos para o fim do jogo e você tem a última chance. Você também pode estar em sua cozinha e fingir que está atirando no meio da quadra na lixeira com uma garrafa vazia. Apenas certifique-se de que seus pais não fiquem muito chateados se você começar a filmar coisas dentro de casa. A visualização exigirá prática como qualquer outra parte do jogo, mas será muito útil ao longo de sua carreira no basquete.

Estes são apenas alguns exemplos de maneiras de melhorar seu jogo em casa. Embora ir ao tribunal para praticar seja importante, não é necessário crescer como atleta de basquete. Venha compartilhar suas incríveis ideias de treinamento em casa nos Nike Basketball Camps neste verão!