Exercícios de basquete simples, praticados facilmente em casa

Se seu filho quer entrar no esporte de basquete, você precisará de alguns exercícios simples de basquete para ensiná-lo a praticar! O basquete é um esporte que encorajamos as crianças a praticarem desde cedo, devido aos inúmeros benefícios que oferece tanto física como socialmente. Ele ensina coordenação olho-mão, agilidade, trabalho em equipe, Solução de problemas, disciplina e ética de trabalho. Com um foco tão divertido e baseado em equipe, não é à toa que o basquete é um dos esportes mais populares do mundo. O basquete é um jogo veloz que envolve variedade, e muitas habilidades diferentes que ensinamos em nosso campos de basquete . Dominar os fundamentos do basquete é extremamente importante e algo que é sempre incentivado, mesmo para os jogadores de nível mais alto. Essas habilidades fundamentais incluem:

• Tiroteio
• Drible
• Passagem
• Rebatendo
• Defesa e jogo de pernas

A grande vantagem do basquete é que ele pode ser praticado facilmente em casa ou no parque local. Se você tiver acesso a uma bola de basquete, anel de basquete, uma parede e uma superfície saltitante, como concreto ou grama sintética, seu filho pode se desenvolver efetivamente em suas filmagens, habilidades de passe e drible através destes exercícios simples de basquete:

NOVE BROCAS DE BASQUETEBOL SIMPLES

Tiroteio

o técnica de tiro adequada envolve o atirador focando em sua postura, como eles seguram a bola, mirando a bola, lançando a bola, e então o acompanhamento. Nos campos de treinamento de basquete do Australian Sports Camps, colocamos um foco sério no desenvolvimento da forma de tiro do seu filho por meio de nossos treinadores experientes. Dobrar os joelhos e o cotovelo para arremessar a bola é importante, assim como mirar na parte de trás do ringue. O braço deve se estender conforme você solta a bola com a continuação suave e, em seguida, mantida por um curto período de tempo. Uma vez confortável para arremessar a bola, consistência nas tacadas pode ser desenvolvida por meio desses exercícios simples de basquete em casa e em Academia de basquete australiana :

Arremessos livres

O chute da linha de lance livre é uma ótima maneira de tornar a forma de chute consistente e, então, construir confiança ao fazer os chutes. Veja quantas metas seu filho pode fazer em 20 e trabalhe para melhorar na próxima vez. A distância da linha de lance livre é de cerca de 15 pés da tabela, que é usada em jogos quando as crianças atingem a faixa etária de menos de 10/12. Certifique-se de que seu filho não pule a linha de lance livre até que a bola toque no aro, pois essa é a regra do jogo!

Em todo o mundo (chave)

Este exercício envolve seu filho abrindo caminho em torno de pontos definidos do lado de fora da chave a cada tiro que der. Comece de um lado até que eles dêem a volta e desçam até o outro lado da chave. Envolva-se para desafiar seu filho. Se não houver chave no parque local, um exercício semelhante pode ser feito, mas dando um passo para fora a cada tiro que eles dão. Assim que chegarem a cerca de 15 pés do ringue, direcione seus passos para o outro lado do anel para, eventualmente, recuar em direção ao anel.

Tiroteio 5 por 5

Este exercício totaliza 25 tiros, com a configuração de cinco pontos diferentes ao redor do anel para tirar cinco fotos consecutivas. Os pontos geralmente são os cinco ângulos do anel; ao longo da linha de base em ambos os lados do anel, a linha de lance livre e, em seguida, entre esses pontos em ambos os lados (forma um ângulo de 45 graus, conhecido como '45'). É importante que esses arremessos sejam feitos na forma de arremesso e não na forma de lance livre, que pode variar dependendo da força do seu filho. As crianças podem notar que seus jogadores favoritos fazem lances livres sem pular do chão e podem tentar copiá-los!

Drible

O drible no basquete é usado para avançar a bola na quadra, enfrente a defesa para chegar ao ringue e fugir dos adversários para o espaço livre. O maior jogador de basquete pode driblar com as duas mãos. Também, eles são capazes de fazer movimentos com a bola sem olhar para ela. Ao passar por esses exercícios, você precisa focar seu filho em empurrar a bola em direção ao chão com força e, então, ser capaz de controlá-la espalhando as pontas dos dedos. A bola deve ficar na altura do quadril ou abaixo e o foco do seu filho deve estar para cima e para frente, não na bola. Os exercícios de basquete simples para praticar dribles em casa incluem:

Drible com a mão fraca

Driblando no local com a outra mão, para então driblar com a outra mão enquanto se move. É importante enfatizar para seu filho que ele mantém a cabeça erguida e os olhos retos. Também, levantar o braço oposto enquanto dribla deve ser encorajado. Pois vai construir bons hábitos em proteger a bola do zagueiro.

Drible em linha reta

Andar e driblar a bola em cada perna e atrás das costas. Começando por fazer três dribles com uma das mãos e depois mudando para a outra. Pelas pernas, atrás das costas enquanto dribla é recomendado. Enquanto eles dominam o exercício, eles podem fazer dois dribles e trocar, um drible e troca, e, em seguida, comutação constante.

Drible Cone

Colocar cones (ou similar) em linha avança driblando em linha reta. Aumente a habilidade de dribles de seus filhos driblando rapidamente e entre os cones enquanto faz cruzamentos ou dribles de perna. Incentiva seu filho a tomar decisões e movimentos mais rápidos encurtando os espaços entre os cones. Com prática, eles se tornarão mais controlados. Se seu filho se tornar muito bom nisso, tente fazer com que eles o façam de volta ao retornar pelos cones.

Passagem

Passar a bola com seu filho pode ser ótimo para melhorar suas habilidades de passe. Mas, o mesmo pode acontecer com seu filho passando para uma parede. Ao passar, seu filho precisa se concentrar em abrir os dedos para melhorar o controle da bola. Também, ‘Estalando’ o pulso para passar a bola rapidamente. Em seguida, tendo uma postura atlética para passar a bola com controle e força. Lembre-se de que seus pés devem estar na largura dos ombros; joelhos, quadris e costas dobrados. Use os dedos bem abertos e os braços estendidos para pegar a bola também. Esses três exercícios simples de basquete podem ser usados ​​um após o outro para um ótimo treino de passe:

Passe de parede suspensa

Segure a bola acima de sua cabeça. Em seguida, jogue-o com as duas mãos e segure-o acima da cabeça com as duas mãos. Repita este processo a aproximadamente dois metros de distância da parede. Mantenha os joelhos dobrados e tente lançar de 20 a 30 passes. Isso é ótimo para fortalecer os braços e ombros, tornando a passagem mais fácil.

Passe de uma mão para a parede

Esta broca é semelhante ao Passe de Parede Aérea, Contudo, faça com que seu filho se concentre em usar apenas uma das mãos. Lembre-se de manter a bola alta, mas desta vez em torno da altura do ombro. Ao usar a mão direita, o pé direito deve avançar e vice-versa para o lado esquerdo. Abra os dedos e estenda o braço a cada passagem. Repita 20 vezes com cada mão.

Passe de parede alternada com uma mão

Este é o mais difícil dos três exercícios simples de basquete para passar e requer uma coordenação olho-mão muito boa. Comece com os dois pés alinhados e afastados na largura dos ombros. Agora, jogue a bola para a frente e para trás da parede, alternando cada mão. Mantenha a bola acima da altura da cabeça e as mãos para o alto durante todo o exercício. Observe a bola quando ela volta para cada mão com os joelhos dobrados. Experimente esses braços para um total de 20 passes! Então, lá você tem nove exercícios simples de basquete que seus filhos podem praticar em casa para transformá-los em melhores jogadores de basquete! Para mais exercícios divertidos e melhoria de habilidades, considere matricular seus filhos em um dos Campos de basquete do Australian Sports Camps .