Ponderadas Treinos de basquetebol

A basquete ponderada , que pode ser substituído por uma esfera de medicina , é útil durante exercícios pliométricos e para exercícios de treinamento de força . Exercícios pliométricos têm como objectivo ajudar os atletas a usar uma explosão de energia para se destacar em qualquer direção. Usando uma bola ponderado durante uma gama de movimentos ajuda a melhorar a força de uma variedade de músculos que são difíceis de trabalhar com o equipamento de exercício padrão . Medicine Ball Squat

O agachamento esfera de medicina usa uma bola de medicina ou basquete ponderada para melhorar a perna , braço e força do núcleo através de um exercício de agachamento padrão. Encontre um espaço aberto com um teto alto o suficiente para acomodá-lo quando você estender o braço acima da cabeça. A broca começa com os pés espalhados um pouco mais do que a largura de ombros. Pratique um agachamento sem a bola ponderada para determinar uma atitude que lhe permitirá manter um bom equilíbrio. Segure a bola em seu peito e em um movimento suave agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, usar os calcanhares como uma base para conduzir a bola diretamente sobre sua cabeça até que seus braços estão estendidos completamente . Seus pés não devem deixar o chão durante este exercício. Esse movimento todo representa uma repetição.
Núcleo Exercício

Reforçar o seu núcleo é vital para todos os esportes. Usando uma bola de basquete ou medicina ponderada em um exercício de jogar é uma forma de complementar exercícios de treinamento núcleo tradicionais, como abdominais . Posicione-se cerca de seis a oito metros de distância de uma parede resistente. Use um tijolo ou parede de cimento , mas evitar o uso de uma superfície drywall , porque não vai suportar o peso da bola de medicina lançada. Encontre uma posição confortável e segurar a bola na frente de você com as duas mãos . Levante a bola sobre a cabeça em um movimento oscilante por isso, quando a bola está sobre a sua cabeça , seus braços estão completamente estendidos. Jogue a bola a um ponto na parede que é um par de metros do chão . Modificar esta broca para trabalhar diferentes músculos se avançar com um pé quando você joga .
Circular Broca

A broca circular trabalha os principais , braços e ombros sem movimentos rápidos é só selecionar uma bola ponderada ligeiramente heaver do que aqueles usados ​​para exercícios pliométricos ou jogando . Fique em pé com os pés de sua largura dos ombros segurando uma bola de medicina sobre sua cabeça. Não trave seus cotovelos , mas colocar a bola acima da sua cabeça . Gire a bola no sentido horário ou anti-horário e quando você ligar de um jeito, torcer o quadril e estender o braço na frente do seu corpo totalmente . Faça um conjunto de repetições em uma direção e , em seguida, completar um outro conjunto na direção oposta .