Exercícios de basquete para uma pessoa

Melhorar suas habilidades no basquete não precisa acontecer quando você treina em equipe. Perfurar sozinho ajuda você a encontrar seu ritmo e melhorar a técnica sem parar para permitir que outros companheiros de equipe joguem a cesta. Você não precisa necessariamente estar na academia para realizar esses exercícios - tudo que você precisa é um nível, superfície dura, como uma garagem, e um arco.

Habilidades de tiro louco

Comece seus exercícios de tiro perto do aro para ajudá-lo a se aquecer. A apenas alguns metros de distância, comece com jogadas para cima na cesta. Depois de fazer pelo menos três em uma fileira de cada lado, dê alguns passos para trás e atire um pouco mais, novamente tentando obter três em uma linha de cada lado. Mude sua posição, arremessando da linha de lance livre e da linha de três pontos, em vários ângulos. Correr de volta para pegar a bola após cada tacada também ajudará no seu condicionamento.

Recuperação rápida

Habilidades de rebote são essenciais para manter o controle da bola em cada extremidade da quadra. Pratique essas habilidades correndo em direção à cesta em um ângulo e jogando a bola para fora da tabela de forma que ela quique para o outro lado. O objetivo não é marcar, mas para pegá-lo no rebote. Continue correndo depois de jogar a bola, julgar para onde está indo para que você possa pegá-lo. Experimente as capturas com uma mão, bem como as com as duas mãos, trazer a bola para perto de seu corpo para imitar protegê-la dos oponentes na hora do jogo.

Adepto em Drible

As habilidades de drible o mantêm em movimento na quadra e o beneficiarão quando sua equipe estiver no lado ofensivo. Trabalhe na mudança de mãos a cada salto, em pé ou ajoelhado. Ajuste a altura do salto também. Enquanto espera, bata a bola de mão em mão na sua frente e atrás de você para imitar a mudança de lado para se esquivar de um oponente. Ganhe mais controle da bola driblando em padrões de oito ao redor e entre as pernas.

Juntando tudo

Juntar vários movimentos na velocidade do jogo ajuda a prepará-lo para a próxima competição. Coloque uma ou duas fileiras de cadeiras na quadra, espaçados apenas o suficiente para você se espremer entre eles enquanto dribla. Faça zigue-zague pelas cadeiras o mais rápido possível, continuando a driblar durante a broca. Isso ajuda você a trabalhar com os pés, mudanças de direção e habilidades de drible como se você estivesse se esquivando dos oponentes. Para trabalhar no tiro, execute um exercício de pivô colocando uma bola em uma cadeira fora da linha de três pontos. Comece sob a cesta e corra para a cadeira, pegando a bola enquanto gira de volta para a cesta. Mire e atire rapidamente, correndo para obter o rebote antes de driblar de volta para a cadeira para girar e atirar novamente. Este exercício de ritmo rápido ajuda a desenvolver fortes técnicas de tiro sob pressão.