Exercícios de Netball simples, facilmente praticados em casa

Como basquete, você não precisa de um anel para praticar exercícios simples de netball em casa. Ter acesso a um ringue de netball em casa ou nas proximidades é ótimo para seu filho praticar seus arremessos, Contudo, há muito mais habilidades no jogo de netball que seu filho pode desenvolver sem ter acesso a um anel. Essas habilidades incluem:

• Passagem
• Pegando
• Footwork
• Pivotando
• Agilidade
• Coordenação olho-mão

O netball é um esporte de ritmo acelerado e essas habilidades são altamente valiosas, não importa a posição em que você joga. Esses exercícios podem ser realizados em casa e podem trabalhar várias habilidades diferentes ao mesmo tempo. Com acesso a um netball, cones e uma parede, seu filho será capaz de desenvolver com eficácia uma boa combinação de novas habilidades no netball. Assim que seu filho se tornar proficiente nessas habilidades, você pode desejar promover o desenvolvimento de seu filho no esporte netball, inscrevendo-o em um dos Acampamentos esportivos australianos - acampamentos de netball de três dias . Esses programas acontecem todos os feriados escolares em vários locais interestaduais.

SEIS BROCAS DE NETBALL SIMPLES

Exercícios de agilidade e footwork

Jogar netball abrange todos os tipos de movimentos que incluem ir para a frente, para trás e para os lados. Acertar os pés no netball pode ser uma das partes mais complicadas do jogo, mas pode ser trabalhado simplesmente colocando cones em casa e movendo-se entre cada um. Uma ótima maneira de melhorar o trabalho dos pés e a agilidade do seu filho pode ser alcançada por meio dos dois exercícios simples de netball a seguir:

Figura de 8

Coloque dois cones com aproximadamente 1 metro de distância e faça com que seu filho mantenha o corpo voltado para a frente enquanto dá um passo ao redor dos cones em um movimento em forma de 8. Mantenha os passos curtos e precisos. Repita este processo para aquecer apropriadamente enquanto melhora suas habilidades de trabalho com os pés.

Figura Maior de 8

Esta é uma versão modificada e mais complexa da broca em 8 que precisa de mais dois cones e uma área maior. Coloque os cones em forma de quadrado, com cada cone a aproximadamente 2 metros de distância um do outro. Ande de cone em cone e circule em torno de cada cone conforme avança. A ordem do cone é a seguinte:

1. Do canto inferior direito (início) ao canto superior esquerdo.
2. Do canto superior esquerdo para o superior direito.
3. Do canto superior direito para o inferior esquerdo.
4. Esquerda inferior para direita inferior (posição inicial).
5. Repetir.

Fazer esse exercício corretamente também pode ser visto no vídeo a seguir.

Exercícios de passagem

Existem inúmeras maneiras de passar a bola para seu colega de equipe no netball. Seja um passe de peito, passe com uma mão, passe aéreo ou passe lob, tudo precisa ser feito com precisão e poder. Uma ótima maneira de melhorar esses tipos de passes é por meio dos seguintes exercícios simples de netball e do uso de uma parede:

Passe de tórax e parede suspensa

Faça com que seu filho fique a aproximadamente dois metros de distância da parede e faça com que ele jogue a altura do peito e da cabeça na parede. Marcar um 'x' na parede com giz ou fita adesiva ajudará seu filho a fazer passes mais precisos. Faça com que eles façam 15 de cada e depois passem para o próximo exercício.

Passe de parede alternada com uma mão

Estando a uma distância semelhante da parede como no exercício anterior, instrua seu filho a agora lançar passes com uma mão. Se eles não podem fazer a distância, faça-os se aproximarem da parede. Certifique-se de que cada passagem seja feita em torno da altura da cabeça e, em seguida, travada em uma altura semelhante. Faça com que eles tenham como objetivo fazer um total de 20 passes.

Exercícios de captura

Uma parede oferece bastante flexibilidade quando se trata de fazer exercícios de passe e recebimento. Raramente, um jogador de netball fica parado quando pega a bola, então, ter uma parede externa com bastante espaço irá maximizar a habilidade do seu filho em fazer os seguintes exercícios relevantes para as situações do jogo. Aprender como pegar a bola com a técnica de aterrissagem correta é importante e pode ser feito de duas maneiras:

1. Aterrissagem de dois pés
2. Aterrissagem de um pé

O pouso de 60 centímetros pode ser difícil para os juniores, pois eles podem não ter a força do núcleo para suportar seu peso ao pousar. Aterrissagem de um pé, Contudo, permite um controle mais fácil do equilíbrio, pois o segundo pé (uma vez plantado) é usado para absorver alguns dos impactos da aterrissagem. Ao fazer os seguintes exercícios simples de netball, seu filho deveria, Portanto, concentre-se em pousar com um pé:

Uma mão ao longo da parede

Se a área permitir, correr ao longo da parede e jogar uma mão passa é um ótimo netball exercício para seu filho. Pegar a bola pode ser feito com as duas mãos, mas pousar com apenas um pé é necessário para manter a broca fluindo. Envolve o seu filho correr ou correr, à medida que continuam se movendo ao longo da parede, jogando seus passes. Então, fazê-lo da maneira oposta afetará a mão e o pé opostos. Um vídeo sobre como fazer este exercício pode ser encontrado abaixo.

Pegando e girando

Este exercício é semelhante ao exercício acima, no entanto, depois que o passe é lançado e pego, faça seu filho alternar rapidamente e virar para o outro lado. Isso não requer tanto espaço, mas pode ser mais difícil e cansativo se seu filho não tiver as melhores habilidades de agilidade, pois seu filho vai mudar de direção a cada pegada. Um vídeo exibindo os dois exercícios acima pode ser visto aqui:Então, como você pode ver nos exercícios simples de netball fornecidos, um anel nem sempre é necessário quando seu filho deseja praticar suas habilidades de netball em casa. Tudo que você precisa é uma bola, cones e uma parede, e seu filho pode aumentar significativamente as habilidades necessárias, como footwork e captura de netball.