Exercícios de basquete simples para meninas

As meninas precisam aprender o básico do basquete antes de entrar nos aspectos mais refinados do jogo. Os treinadores juvenis podem dar aos seus jogadores uma base sólida nos fundamentos com uma série de exercícios simples de basquete para arremessos, defesa, passando e rebatendo. Embora os exercícios tenham como objetivo melhorar a capacidade dos jogadores de realizar certas tarefas, eles também servem como condicionamento.

Tiroteio

O objetivo do jogo é colocar a bola na cesta, então, os exercícios de tiro são os mais importantes. Exercícios que ensinam a maneira correta de arremessar uma bola de basquete podem fornecer às meninas uma chance muito maior de marcar pontos. O "Form Flip Drill" do Girls Basketball Shooting Drills não permite que o jogador lance a bola, em vez disso, ele trabalha com os detalhes da forma de tiro adequada. O jogador segura a bola apenas com a mão que arremessa, certificando-se de que seus braços estão em um ângulo de 90 graus com o bíceps paralelo ao chão. Ela vira a bola com o pulso e a pega na mão que arremessa quando ela retorna.

Defendendo

O trabalho de pés é a chave para ser um jogador defensivo sólido em qualquer posição. O site Planos de treino e treino de basquete detalha o "Negar, Negar, Negar "o exercício e o apregoa como algo que também força os jogadores a se concentrarem mentalmente. Três jogadores ficam no topo da chave como jogadores ofensivos e três defensores ficam na linha de fundo observando o treinador tentar entrar com a bola. Quando a bola entra para um jogador ofensivo, o defensor mais próximo da bola joga a defesa e grita "Bola" enquanto os outros dois gritam "Negar" enquanto tentam garantir que seu jogador não receba o passe.

Passagem

As meninas precisam compartilhar a bola quando jogam e há exercícios que podem colocá-las no estado de espírito para conseguir fazer passes rápidos em um piscar de olhos. O "Círculo Pass and Go" no site Basketball Drills and Plays envolve todos os jogadores no exercício e força cada um a pensar rápido ao fazer ou receber passes. Uma jogadora fica no centro de um círculo de tamanho médio e os companheiros circulam ao seu redor. Um colega de equipe passa a bola para o centro e imediatamente persegue para defender o passador, que então deve passar para outro companheiro de equipe.

Rebatendo

Saltar para agarrar a bola é o objetivo do rebote. Os fundamentos necessários, no entanto, incluem boxe. Para praticar boxe, dois jogadores devem ficar em lados opostos da chave enquanto o técnico fica na linha de lance livre. O treinador chuta a bola, faltando intencionalmente, e os jogadores devem batalhar pela bola. Se o técnico for habilidoso com o arremesso falhado, ele pode fazer a bola saltar e criar uma situação em que o jogador que a caixa saiu obtém o rebote.