Incorporar exercícios de treinamento que cobrem uma ampla gama de habilidades de basquete em programas de treinamento de basquete e sessões de treinamento é crucial para o desenvolvimento contínuo de jovens jogadores. Hoje vamos apresentar um dos melhores exercícios para melhorar 4 áreas de um jogo de jovens jogadores de basquete.

• Ginástica
• Movimento da Bola
• Comunicação
• Lay-ups / Jump Shots

Emulando uma situação de jogo da vida real, somos capazes de desenvolver habilidades e preparo físico, garantindo que as sessões de treinamento sejam divertidas, alta energia e estão sempre preparando as crianças para a coisa real. Então vamos começar

Exercício dos Lakers

O treino de hoje é chamado de “The Lakers Drill”. É baseado em um método comum de mover a bola de uma extremidade da quadra para a outra, muito usado pelas equipes do LA Lakers de meados ao final dos anos oitenta. Também, Acho que é importante dar nomes fáceis de lembrar a todos os seus exercícios. Isso é para que os jovens jogadores possam saber rapidamente quais exercícios e jogadas você deseja executar durante cada sessão de treinamento ou jogo. Você também deseja se concentrar na precisão em vez da velocidade ao ensinar às crianças um novo exercício. Percorra o exercício lentamente até que todos entendam seus papéis e como a bola está se movendo ao longo do exercício primeiro. Uma vez que todos estão executando o exercício em um ritmo lento corretamente, Aumente a velocidade gradualmente até que os jogadores estejam correndo para cima e para baixo na quadra. Um bom objetivo para este exercício é executar 15 jogadas sem que a bola toque o solo. Contudo, você pode alterar isso dependendo da idade e nível de habilidade de seus jogadores. O outro aspecto importante deste exercício é a comunicação. É um ótimo hábito fazer seus filhos começarem a se comunicar com clareza durante a prática. É assim que chega o dia do jogo, a comunicação se torna uma parte natural do jogo. Certifique-se de que as crianças que recebem a bola estão chamando em voz alta o jogador com a posse de bola e que o jogador que está passando a bola chama o nome do jogador para quem está passando.

Posições iniciais:

O treino do Lakers envolve três jogadores. Para começar, você terá os jogadores espalhados uniformemente por uma das pontas da quadra. ASA esquerda, Centro (posicionado diretamente na frente do vidro), ASA direita. O jogador no centro começa com a bola, joga a bola para fora do vidro e faz o rebote. Então, o jogador no centro vira para a ala esquerda e passa a bola para o jogador dessa ala (você deve alternar os lados a cada vez para que todos tenham uma chance nas diferentes posições). O jogador da ala esquerda então se vira para começar a se mover pela quadra enquanto os outros dois jogadores começam a correr em direção ao lado ofensivo. Com todos subindo a quadra, a ala esquerda passa de volta ao centro. O centro passa a bola para o jogador da ala direita, que agora está em posição de fazer o lay-up, e assim o faz. Depois que o lay-up é feito, o jogador que começou na ala esquerda entra e faz o rebote, e agora está na posição inicial central. O jogador que começou na ala direita e fez o lay-up cruza e agora começa na ala oposta (e agora você está voltando para a quadra na direção oposta eles estão na verdade na ala direita e vão receber a bola primeiro porque alternamos os lados em cada jogada), e o jogador que começou no centro passa para a ala esquerda, enquanto voltamos para o tribunal. Então, você simplesmente repete os movimentos voltando na direção oposta.

Vamos assistir:

Coisas para focar

Fique por dentro:

Certifique-se de que as crianças ficam longe e não gravitam todas para o centro. Isso ajuda a manter uma boa propagação e garante que eles estão fazendo bem, passes longos.

Comunicação clara:

Como mencionado anteriormente, a comunicação é a chave. Como treinador, você quer ser capaz de ouvir claramente o nome de cada criança conforme elas fazem e recebem passes.

Faça a cesta:

Faça um esforço extra e reserve um tempo para fazer cada bandeja. É melhor começar devagar fazendo cada passagem e tantos cestos quanto possível. Em seguida, acelere à medida que a precisão e o movimento da bola melhoram. Quando este exercício de basquete infantil é executado em ritmo total, há muito pouca necessidade de driblar, na verdade, um dos objetivos pode ser mover-se de uma ponta a outra da quadra sem driblar. Isso é ótimo para um rápido, treino cardiovascular ritmado sem que as crianças percebam que estão fazendo cardio.

Misturando tudo

Você pode misturar este exercício e praticar arremessos de pulo simplesmente fazendo com que o jogador que anteriormente fez a bandeja pare cerca de 3 a 4 metros da cesta para fazer um arremesso de pulo. Colocar jogadores extras em cada extremidade para colocar alguma defesa adicionará um pouco mais de pressão ao atirador. Além disso, vai torná-lo mais parecido com um jogo real. A última coisa a incorporar a este exercício é garantir que toda vez que um jogador fizer a cesta, você faz com que o jogador do rebote tire a bola como em um jogo real e comece o exercício novamente. Este é um bom hábito de colocar as crianças no início, para que comecem a transição da defesa para o ataque rapidamente. Então aí está “The Lakers Drill”. Este exercício de basquete é ótimo para crianças de todas as idades e níveis de habilidade e ajudará a desenvolver todas as áreas de seu jogo, enquanto se diverte e aumenta a aptidão cardiovascular. Saiba mais sobre nossos próximos acampamentos de basquete e programas de férias escolares.