Os 10 melhores exercícios de basquete

Todo jogador de basquete sonha em um dia estar sob os holofotes e fazer um passe espetacular, arremesso de bater a campainha ou até mesmo jogar uma enterrada monstruosa. Cada um deles é possível, mas não sem trabalhar duro para desenvolver suas habilidades. Tornar-se um jogador de basquete de sucesso requer horas de prática dos fundamentos até que se tornem uma segunda natureza. Ao desenvolver um programa, utilize exercícios que se concentram em todos os ativos do seu jogo para se tornar um jogador geral melhor.

O Mikan Drill

Tornado popular pelo primeiro verdadeiro grande homem da NBA, George Mikan, este exercício se tornou uma prática padrão para jogadores que tentam desenvolver seu trabalho com os pés ao redor da cesta.

1. Começando diretamente sob a cesta, dispare uma bandeja com a mão direita
   
2. Rebata a bola ao avançar com o pé direito e arremesse uma bandeja com a mão esquerda
   
3. Recupere sua bandeja com a mão esquerda enquanto avança com o pé esquerdo para atirar em uma bandeja com a mão direita
   

Depois de conseguir fazer uma bandeja de forma consistente com cada mão, aumente sua velocidade para que você esteja em movimento contínuo.

O exercício de "herói"

Passar é uma das habilidades fundamentais mais importantes que você pode desenvolver. A incapacidade de passar pode levar a reviravoltas não forçadas e pontos fáceis para a outra equipe.

1. Três jogadores espalhados ao longo da linha de base; as bolas devem começar com o jogador do meio e um dos jogadores do lado
   
2. O jogador do meio passa para o jogador sem a bola, e ele se vira e olha para receber um passe do jogador lateral com a bola
   
3. Ele então devolve o passe para o jogador que passou a bola para ele e se vira para receber um passe do jogador para o qual ele originalmente passou a bola
   
4. Repita isso subindo e descendo o chão

Os jogadores devem girar a cada vez para que cada jogador fique no meio

Partner Shooting

1. Com um parceiro, escolha cinco pontos no chão
2. Atire um saltador de cada ponto, obtenha seu próprio rebote e lance um passe fundamental para seu companheiro de equipe que correu para o mesmo ponto para um chute
3. Esse jogador então obterá seu rebote e lançará a bola para você em um dos outros pontos designados

Defina uma meta de 10 marcas para começar, mas aumente o gol conforme o chute se torna mais consistente.

The Superman Drill

1. Coloque duas bolas de basquete em cada bloco embaixo da cesta
   
2. Defina um cronômetro para um minuto
3. Abaixe-se e agarre a bola no bloco direito e vá para a cesta fazendo uma bandeja, rebatendo a bola e recolocando no bloco direito
   
4. Corra para o bloco esquerdo, pegue a bola de basquete e vá para a cesta terminando no lado esquerdo
   

Repita esta ação quantas vezes puder antes que o tempo acabe.

3 em 2, 2 em 1

Um exercício normalmente usado para dar aos jogadores uma pausa da monotonia de outros exercícios de exercício na prática, isso permite que sua equipe se divirta enquanto aprende sobre os fundamentos do basquete e da defesa contra ataques rápidos.

1. Envie dois jogadores para a outra extremidade da sala para jogar na defesa
2. Três jogadores ofensivos irão decolar com o basquete, essencialmente jogando 3 em 2
3. Em uma pontuação ou rebote, os dois jogadores da defesa tornam-se jogadores ofensivos e correm pelo chão tentando fazer um gol no jogador ofensivo que chutou do outro lado que agora se tornou o jogador defensivo.
   

O Zig-Zag Drill

1. Comece na linha de base com um jogador ofensivo segurando uma bola de basquete e um zagueiro à sua frente
   
2. O jogador ofensivo avança para a frente, zigue-zague da linha da pista de falta para a linha lateral; o zagueiro tenta ficar na frente do atacante
3. Assim que chegar à outra extremidade do andar, mude para que o jogador ofensivo se torne o jogador defensivo.
   

Este exercício permitirá que o jogador atacante trabalhe no manuseio da bola contra a pressão e o jogador defensivo trabalhe na marcação na quadra aberta.

Drible de duas bolas

1. Comece na linha de base com duas bolas de basquete e desça pelo chão driblando cada bola em uníssono para cima e para trás
2. Repita o exercício alternando dribles de modo que a bola esquerda atinja o solo enquanto a bola direita atinge sua mão e a bola direita atinge o solo enquanto a esquerda atinge sua mão
   

Depois de dominar a caminhada, repita o exercício correndo e depois correndo na velocidade do jogo.

O exercício da caixa circular

O rebote do basquete é vital para o sucesso no basquete porque permite que um time recupere a posse da bola. Este exercício ajuda a ensinar os fundamentos do boxe.

1. Coloque uma bola no meio do círculo da meia quadra e faça parceria com um companheiro de equipe; o jogador do lado de fora do círculo é o jogador ofensivo enquanto o jogador do lado de dentro do círculo é o jogador de defesa
2. No apito, o jogador ofensivo deve tentar ir atrás da bola enquanto o jogador defensivo imediatamente gira e tira o jogador ofensivo do caminho, mantendo-o longe disso por cinco segundos

O exercício de suicídio

Suicídios em execução são uma ótima maneira de melhorar a resistência e a velocidade do basquete.

1. Começando na linha de base, corra para a linha de falta, abaixe-se para tocá-lo, e retornar à linha de base.
2. Depois de tocar na linha de base, correr para meia quadra, toque na linha, e correr de volta
3. Corra para a linha de falta do outro lado da quadra, toque isso, e correr de volta para a linha de base
4. Termine com uma corrida em quadra inteira para baixo e para trás
   

Exercício de Shell Defensivo

Um exercício de equipe popular entre os treinadores que ensina a rotação adequada na defesa, a broca de shell requer quatro jogadores ofensivos e quatro jogadores defensivos.

1. Os jogadores de ataque ficam em torno do perímetro formando uma concha enquanto os jogadores de defesa começam o exercício em cada canto da pista de falta, formando um quadrado
2. O ataque passa a bola ao redor do perímetro enquanto a defesa gira para a posição, jogar na bola e ajudar na defesa
3. Cada vez que a bola é passada, a defesa deve mudar para a posição adequada
   

Depois de aprender o movimento básico, permitir que a equipe ofensiva corte e se mova para que a broca simule situações de jogo.