Você pode obter volumosos com dez libras halteres

? Se você está preocupado que os halteres de 10 libras você está levantando fará com que você aumentar acima , você não precisa se preocupar . Seus músculos só vai ficar volumoso se os seus treinos são do volume alto o suficiente para sobrecarregar e exaurir o seu tecido muscular . Se levantar com halteres de 10 libras é suficiente para sobrecarregar os músculos depende de seus níveis de força atuais, mas que a quantidade de peso é provavelmente não o suficiente para estimular o crescimento. Obtendo volumosos

exercícios que constroem característica massa muscular vários exercícios que visam cada um dos seus principais grupos musculares. Por exemplo, um treino de fortalecimento muscular irá incluir vários exercícios que visam o peito , bem como vários exercícios para os ombros, costas , bíceps, tríceps , glúteos, quadríceps , isquiotibiais e panturrilhas. Cada um desses exercícios teria de ser realizado de três a seis grupos de seis a 12 repetições . Se se mantiver a fazer apenas um conjunto de 12 repetições para cada exercício , como sugerido para iniciantes pelo American Council on Exercise , você não vai ficar volumoso.
Apropriado Peso

Mesmo se você não seguir um programa de fortalecimento muscular e fez 3-6 conjuntos de seis a 12 repetições de cada exercício , os halteres de 10 libras provavelmente não seria forte o suficiente para provocar a construção muscular. De acordo com Dr. Helen M. Binkley da Força Nacional e Associação condicionado , quando você está levantando para aumentar o tamanho do músculo , você deve usar uma carga que é 67 até 85 por cento de sua de uma repetição máxima . Seu uma repetição máxima é a maior quantidade de peso que você pode completar uma repetição de um exercício com . Se o peso que você está usando cai nesta faixa de carga , você só vai ser capaz de fazer seis a 12 reps. Por exemplo, para seus halteres de 10 libras para ser adequado para a construção de massa, eles tem que fazer com que você se cansa por que 12 de repetição. Se você é capaz de fazer mais repetições , em seguida, a carga que você está usando não é suficiente para estimular a construção muscular.

Pesos variados

seus halteres de 10 libras pode ser o suficiente de uma resistência para alguns exercícios , mas provavelmente não vai funcionar para todos os exercícios em seu treino. O peso que você vai precisar para provocar sobrecarga muscular irá variar significativamente entre cada exercício . Por exemplo, por causa de suas diferenças de tamanho , os músculos do peito são tipicamente capazes de produzir uma quantidade maior de força do que seu bíceps. Portanto, usando seus halteres de 10 libras pode ser o suficiente de uma resistência para rosca bíceps , mas não é provável o suficiente quando você está fazendo uma imprensa peito.

Considerações

Se você só tem acesso aos halteres de 10 quilos e está olhando para colocar em massa, considere a adição de exercícios de peso corporal para o seu regime . Use os halteres de 10 libras para os exercícios em que a carga é adequada, e , em seguida, incorporar exercícios de peso corporal mais desafiadores como pullups , chinups , flexões, agachamentos , mergulhos de bancada e estocadas em seu treino . Cada um destes exercícios exige que você levantar o seu próprio peso , o que é claramente mais pesado do que a carga fornecida por seus halteres .