Trapézio Deltoid Rhomboid Exercício

Os principais músculos em torno de seu ombro e articulação do ombro são os trapézio , deltóide e rombóides . Cada um destes músculos trabalham de forma independente para realizar uma função diferente, mas eles também trabalham em conjunto para proporcionar movimento e estabilidade em torno de seus ombros. Ao projetar um plano de treino , é vital que você começa um saldo de exercícios para cada grupo muscular e treinar para construir a força , controle e resistência. Exercícios trapézio

suas armadilhas trabalhar para elevar e retrair as omoplatas . Um exercício básico trapézio é o encolher de ombros , realizado com uma barra ou halteres . Segure o peso com as mãos na frente de suas coxas e levantar os ombros em direção às orelhas . Pausa por dois segundos , em seguida, abaixe seus ombros novamente. As armadilhas também trabalham para retirar as omoplatas , de modo a manter os ombros saudável, você precisa de exercícios de retração da escápula . Especialista em exercício corretiva Mike Robertson recomenda adicionar prateleira puxa com escápula retração, menor armadilha levanta e retrações da banda resistência à sua rotina para treinar a função escápula retração de suas armadilhas .
Deltóide Exercícios

o papel principal do seu deltóide é empurrar seus braços acima da cabeça , como se estivesse tentando alcançar o teto e prensas gerais imitar este movimento. Use uma barra, halteres ou uma máquina de resistência - começar com as mãos em linha com os ombros e pressione para cima até que seus cotovelos e ombros estão completamente em linha reta. Seus deltóides também trabalham para levantar os braços para o lado , então adicione em movimentos elevação lateral, também.
Rhomboid Exercícios

Os rombóides trabalham em conjunto com suas armadilhas mais baixos e médio para puxar as omoplatas juntos. Variações Remo trabalhar ambos os rombóides e as armadilhas . Se você é novo para o treinamento do peso , use uma máquina de resistência , como a remada sentada ou linha de cabo. Para um exercício mais avançado, optar por linhas braço com halteres simples ou dupla ou barra dobrada sobre linhas . Qualquer que seja a variação que você escolher , manter a sua parte superior das costas apertado e apertar as omoplatas juntos em cada repetição .
Programação

Trabalhe seus armadilhas, deltóides e rombóides 02:58 vezes por semana, como parte de uma sessão de corpo inteiro , ou em um treino de corpo superior. Aqueça seu corpo para cima antes de se envolver no treinamento de força com uma corrida de cinco minutos e alguns círculos braço suaves . Inicie a sessão com dois exercícios compostos - um movimento sobrecarga de imprensa e um movimento de remo por três séries de oito a 12 repetições cada. Depois disso, realizar um exercício complementar para cada grupo muscular . Por exemplo, dá de ombros haltere ou retrações banda para suas armadilhas , elevações laterais ou curvado sobre laterais aumenta para seus deltóides e linhas para seus rombóides . Conclua dois conjuntos de 12 a 15 repetições em cada uma delas. Se você precisar de ajuda com a sua técnica , falar com um instrutor qualificado . Feche o seu treino com alongamento rotinas que visam os músculos das costas. Com cuidado, puxe a cabeça para o lado para esticar os músculos trapézio , em seguida, puxe delicadamente seu braço através de seu corpo para esticar as rombóides e deltóides .