Armadilhas e Delts Workout

Suas armadilhas e deltóides , abreviação de trapézio e deltóides respectivamente, são referidos coletivamente como os músculos do ombro . As armadilhas , especialmente na porção superior, estão localizadas nos lados do pescoço . Os deltóides estão localizados sobre suas articulações dos ombros , o que você pode saber como a articulação glenoumeral . Um treino eficaz para suas armadilhas e deltóides deve incorporar exercícios que visam especificamente cada músculo. Cada exercício deve ser composto de três séries de oito a 12 repetições . Um treino eficaz deve também começar com um 5 a 10 minutos de aquecimento dinâmico e um cooldown de 5 a 10 minutos para maximizar o desempenho e minimizar o prejuízo . Este pode ser, por exemplo, uma caminhada ou corrida em uma esteira ou um passeio de luz em uma bicicleta estacionária . Frente Delts

A parte da frente - a maioria de seus deltóides , chamado seu deltóide anterior , ou simplesmente frente deltóides , permite que você levante os braços para a frente. Para trabalhar o seu deltóides frente , você pode executar um aumento frente . Você pode fazer isso em pé exercício, sentado ou deitado de barriga para baixo em um banco inclinado . Para começar, manter um peso , como um par de halteres ou uma barra, em suas mãos. Mantenha os braços retos e levantar os braços para a frente a altura do ombro.
Side Delts

Os deltóides laterais são conhecidos como os deltóides laterais. Lateral significa longe da linha média do corpo, eo músculo permite mover os braços longe de seu corpo . Para trabalhar os deltóides laterais , você pode executar a elevação lateral lado. Comece em pé com os pés na largura dos ombros ou sentado em um banco. Pegue um haltere ou outro aparelho ponderada em cada mão. Mantendo os braços esticados , levante os braços para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Em seguida , levar lentamente os braços para trás para baixo. Continue esse movimento até que você comece a sentir uma queimadura em seus deltóides laterais.
Delts Rear

Os deltóides traseiros são um muitas vezes esquecido parte dos deltóides , porque eles são difíceis de ver. Os deltóides traseiros trabalhar oposto aos deltóides frontais . Em outras palavras, eles permitem que você levante os braços para trás. Os melhores exercícios são aqueles em que você faz este movimento enquanto bent-over , porque esta permite-lhe posterior de ombros para trabalhar contra a resistência . Para trabalhar os deltóides traseiros , você pode executar a elevação lateral traseira haltere . Para começar, fique com os pés um pouco mais largo do que na largura dos ombros . Segure um peso em cada mão e inclinar para a frente até que sua volta é paralelo ao chão , dobrar os joelhos ligeiramente. Posicione os pesos sob o seu peito com os braços retos e , em seguida, levantar os braços para cima para os lados até que estejam paralelos com a sua volta . Em seguida , levar lentamente os braços para baixo para a posição inicial .
Armadilhas

E isso deixa as armadilhas. As armadilhas são os músculos que permitem que você encolher . Para trabalhar suas armadilhas , você pode executar a barra ou halteres encolher de ombros. Antes de começar o exercício , coloque uma mão sobre cada armadilha e encolher de ombros. Você deve sentir o músculo cada vez mais difícil devido à contração . Para executar a barra encolher de ombros , pega sua barra com o seu ombro-largura mãos separadas. Levante a barra e chegar a uma posição ereta com os pés na largura dos ombros e as costas retas braços . Em seguida, dar de ombros . Segure por um segundo e , em seguida, abaixe seus ombros. Para o encolher de ombros halteres , você pode estar com os pés na largura dos ombros ou sentar em um banco . Pegue um peso em cada mão com o seu direto de armas e , em seguida, dar de ombros . Segure por um segundo e , em seguida, abaixe seus ombros.