A parte superior do corpo dos homens Só treino em casa com halteres

Seu corpo tem muitos músculos , mas os de sua classificação corpo superior de alta em termos de importância , especialmente se você é um atleta . Afinal de contas, os músculos de seus ombros, braços , costas e peito de jogo papéis integrais em atos de jogar , pegando e oscilante , entre outros movimentos . Enquanto trabalhava em casa pode limitar a sua seleção de exercícios , é importante para equilibrar a sua formação através da realização de um número igual de empurrar e puxar exercícios. Voltar

os músculos das costas - incluindo o grande dorsal , rombóides e elevador da escápula - permitir que muitos movimentos essenciais, tais como pé e pegar objetos . Estes músculos também ajudá-lo a executar movimentos puxando e fortalecer as costas podem ajudar a evitar a dor nas costas . Exercícios com halteres que podem fortalecer os músculos das costas incluem linhas tortas -over , linhas verticais e halteres dá de ombros.

Ombros

Se você gosta de jogar futebol ou bolas de boliche em sua tempo livre, os músculos do ombro desempenhar um papel significativo no seu sucesso. Os músculos de seus ombros ajuda a girar os braços e movê-los para trás, para a frente , bem como em direção e para longe de seu corpo. Para trabalhar os ombros com halteres em casa , você pode realizar a imprensa em cima, levanta frente e elevações laterais .
Peito

como o site pontos Especialista Boxe fora , os músculos de seu peito ato como " músculos do núcleo do corpo superior " porque eles se unem a força de seus ombros , costas e braços em uma força poderosa. Seus músculos peitorais também fornecem a força para levar os braços na frente do seu corpo e levar as coisas longe de você. Trabalhar o seu peito em casa vai exigir um banco de peso ou objeto similar. No banco , você pode executar o banco haltere imprensa, supino inclinado e haltere mosca.
Braços

Os bíceps e tríceps de seu trabalho braço para mover os braços no pulso e articulações do cotovelo . Seu bíceps ajudar dobre os braços, enquanto o tríceps endireitá-los . Trabalhe seus bíceps com exercícios como a rosca com halteres e reverter onda ; você pode fortalecer seu tríceps com halteres propinas , prensas gerais e Skullcrushers , se você tiver um banco.