Parte superior do corpo alongamentos dinâmicos

você quiser esticar dinamicamente antes de participar de esportes como corrida , basquete, tênis e vôlei . Um trecho dinâmico, ao contrário de um alongamento estático , é um movimento. Alongamento dinâmico prepara os músculos e articulações para a ação poderosa e rápida que pode impedir lesões como rupturas musculares . Você pode fazer alongamentos dinâmicos sem ajudas ou com a ajuda de uma bola de estabilidade , pesos leves ou até mesmo um bambolê . Rotações pulso

Para girar os punhos , você precisa dar a volta dos pulsos de forma isolada do resto dos braços. Círculo ambos os pulsos no sentido horário e anti-horário. Você pode fazer esses trechos antes de balançar uma raquete ou um taco de golfe para preparar o corpo para esses mesmos movimentos durante um jogo.
Arm Swings

Para executar balanços do braço de largura , ficar com os braços largos. Em seguida, cruzar os braços na frente do seu corpo com um braço por cima do outro. Em seguida, levá-los para fora grande novamente e cruzar com o braço oposto por cima. Realizar balanços do braço com fluidez e consistência. Fazer estes exercícios por 20 a 30 segundos para aquecer a parte superior das costas , braço e músculos do ombro .

Você também pode fazer balanços do braço vertical onde um balanços do braço na frente do seu corpo , enquanto o outro braço vai atrás da corpo. Em seguida, os braços de trocar de posições . Repita várias vezes . O movimento é semelhante ao que você faria com seus braços enquanto o esqui cross-country ou patinação no gelo .
Arm Circles

Para executar círculos braço , mover os braços em movimentos circulares , quer pequenos ou grandes no sentido horário e anti-horário. Os braços podem ser levantadas para fora em seus lados ou para fora na frente de você . Estes trechos são para seus ombros.
Trunk torce

Uma torção do tronco é uma rotação na cintura de um lado para o outro. Fique em pé com as pernas , pelo menos na largura dos ombros (ou sentar-se em uma bola de estabilidade) . Você pode colocar as mãos nos quadris ou a deixar os braços pendurar em seus lados. Gire a parte superior do corpo para a direita e esquerda, enquanto minimamente mover a parte inferior do corpo . Repita essas propostas de 20 a 30 segundos .
Trunk Side Bends

Stand com os pés na largura dos ombros com os braços pendurados ao seu lado. Agora, encoste com toda a sua parte superior do corpo para o lado direito , como se estivesse tentando alcançar a sua mão em direção ao chão . Repita este movimento deste lado por 20 a 30 segundos antes de mudar de lado .
Parte superior do corpo Undulations

pé ou sentado sobre uma bola, esticar os braços sobre a cabeça , mover toda a sua parte superior do corpo em um movimento ondulante no sentido horário (oito circular ou figura ) e depois para a esquerda por 20 a 30 segundos. O objetivo é se soltar e relaxar a coluna. Você pode fazer isso com um bambolê também.