Estica para os braços doloridos de Pitching

Um braço dolorido é o pior pesadelo de um jarro . Arremesso de beisebol Overhand são especialmente perigosos, como os ferimentos nos Hurlers ombros, cotovelos , músculos e tendões não são incomuns. Um aquecimento adequado é essencial para prevenir os braços doloridos, enquanto muitos hurlers beisebol e softball fastpitch igualmente recorrer a regulares de pré e pós-jogo de alongamento para aliviar ou prevenir a dor em sua mais valiosa parte do corpo. Alongamento dinâmico

Use alongamento dinâmico , como parte de sua rotina de pré-treino para evitar braço dor. Execute 15 círculos braço em cada direção , movendo-se lentamente e progredindo desde pequenas a grandes círculos. Realizar 10 balanços do braço , atingindo cada braço lentamente sobre a sua cabeça e nas costas. Direcione seu manguito rotador descansando os braços contra o corpo e estendendo os antebraços na horizontal na frente de você . Mantenha os cotovelos flexionados a 90 graus durante todo o trecho que você mover os braços para a frente e para trás , rodando seus ombros. Realize três séries de 10 repetições , um conjunto com as palmas das mãos para cima, um com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e outra com as palmas das mãos para baixo.
Alongamento estático Shoulder

2010 Estudo de 1.267 jogadores de beisebol da juventude ofereceu esperança para os jovens arremessadores que sofrem de dor no ombro . Um ligamento do ombro chave , chamado de ligamento glenoumeral posterior -inferior, é a fonte de dor no ombro muitos jarros . O estudo recomenda a realização de um trecho para aliviar a tensão no ligamento que idealmente requer um parceiro de treino . Deite-se de lado em cima de uma bancada ou mesa, com o seu ombro lançando sobre a mesa. Estenda seu braço na frente de você na mesa, em seguida, levante o seu antebraço na vertical. Ter o seu parceiro segure seu pulso e empurre o seu antebraço para baixo, na direção do seu meio , enquanto seu braço continua em vigor. Dê a sua parada parceiro empurrar quando você se sentir desconforto, em seguida, mantenha o alongamento por 30 segundos adicionais . Realize 10 repetições depois de cada sessão jogando , e por alguns dias não jogando , para um total de quatro vezes por semana durante a temporada , ou três vezes na offseason .
Exercício Banda

Use uma banda de exercício ou tubos de borracha para esticar seu braço de forma dinâmica em várias direções. Fixe a banda sobre sua cabeça, em seguida, mantenha a extremidade oposta, para a sua mão está acima de sua cabeça e seu braço está inclinado cerca de 45 graus para o chão. Puxe a banda diagonal passado o quadril oposto. Faça o trecho no sentido inverso , garantindo a banda perto do chão , segurando-o perto de seu quadril, em seguida, levantar a mão na diagonal. Fixe a banda no nível da cintura para girar seu ombro. Transforme seu ombro jogando ao ponto de ancoragem , então segure a banda para que o seu braço está pendurado para baixo , o seu antebraço é paralela com o chão e estendia-se do seu lado , e da banda é tenso . Puxe sua mão em um arco horizontal até seu antebraço se estende diretamente na frente de seu quadril. Gire no sentido contrário , começando com o seu ombro não- lançamento de frente para o ponto de ancoragem e sua mão na frente de seu quadril, em seguida, puxe a banda longe do seu lado. Realize os trechos três ou quatro vezes por a semana.
Considerações

Se seu braço dói quando você está lançando , parar de jogar imediatamente , especialmente se você sente dor em um ou mais articulações . Aplique gelo para a área lesada , elevar o braço e consulte um médico antes de retomar jogando. Braço leve dor no dia seguinte você passo é bastante normal. Mas, se a dor persistir, torna-se pior ou você detectar qualquer inchaço , consulte o seu médico logo que possível.