Yoga para braços flácidos

Se seus braços não são tão enfraquecida quanto poderiam ser , poses de ioga podem ajudar a fortalecer braços flácidos para uma aparência mais suave, mais definido. Junto com a incorporação de mais poses focada no braço em sua prática, você também pode manter poses para respirações adicionais para fornecer o tempo de construção de resistência extra. Durante as aulas de ioga , optar por sair de descanso coloca , se você não está se sentindo cansado, então você pode se concentrar em construir a força do braço . Por exemplo , você pode segurar Downward- enfrentando o cão , em vez de mover-se em postura de uma criança em repouso até que a classe se move . Saudações ao Sol para a força

Saudações ao Sol são uma forma eficaz para aquecer seu corpo para a prática de yoga, mas também oferecem oportunidades para fortalecer braços flácidos . Comece em Mountain pose, pressionando os pés no tapete como você levantar os braços para o céu . Dobradiça na cintura, pressionando as palmas das mãos no chão em uma dobra para a frente. Passo para trás com o pé direito e pé esquerdo em Plank pose, mantendo o seu corpo em um ângulo de aproximadamente 45 graus com o chão. Dobre -se lentamente em ambos os cotovelos , abaixando o corpo a poucos centímetros do tapete de yoga , mantendo os cotovelos pressionando em sua caixa torácica. Inspire, endireitando seus braços como você levantar o seu esterno. Em seguida, pressione as palmas das mãos no chão e empurrar os quadris em direção ao teto , endireitando as pernas em Downward-Facing Dog. Repita várias vezes , ou até que seu corpo se sente quente.
Upside-Down Força Arm

Se você ainda não tem a força do braço para completar Pino posar sem adereços , praticar perto de uma parede para suporte adicional. Envolva o seu núcleo músculos , planta as palmas das mãos no prazo de 6 centímetros da parede e , em seguida, chutar as pernas para cima , de modo que seus pés pressione levemente na parede. Praticar a remoção de um ou ambos os pés de distância da parede , mantendo o pescoço em posição neutra. Respire profundamente , permitindo que o braço de força para construir.

Para Apoiar a cabeça pose, ajoelhar-se no chão e entrelace os dedos. Colocá-los em seu tapete e aninhar sua cabeça para o espaço criado pelos dedos entrelaçados . Estique as pernas e os pés caminhar mais perto de seus cotovelos. Erga sua perna esquerda, mantendo o joelho dobrado para que o coxa é paralelo com o chão. Faça o mesmo com a perna direita . Então, lentamente endireitar as duas pernas . Use a sua força do braço para manter o corpo estável nessa inversão .
Use One Arm

Foco sobre o uso de um braço de cada vez para aumentar a intensidade para que braço , em seguida, mudar para o outro lado. Por exemplo, em Downward-Facing Dog você pode tentar levantar um braço de cada vez para desenvolver mais fortemente o braço de terra. Para entrar Side Plank , começar em uma posição ajoelhada e em seguida, solte o seu joelho direito no chão. Coloque a palma da mão direita logo abaixo do ombro direito na esteira. Estenda as pernas para o lado , apontando o seu quadril direito para o chão e seu quadril esquerdo para o teto. Chegar ao seu braço esquerdo em direção ao teto . Mude para o outro lado.
Mantendo os braços estendidos

Desenvolver a força do braço mesmo durante posturas focada no pé , mantendo os braços alcançando ativamente para fora ou para cima. Por exemplo, em Warrior II , firmemente estender os braços em direções opostas ao trabalho no pescoço e ombros. Na Montanha pose, chegar com intensidade em direção ao teto e manter seus bíceps contratado para tonificar braços flácidos mesmo em poses mais simples.