Yoga Asanas para os braços
vinyasas Yoga - ou séries fluir - para os braços envolver os seus músculos do braço para ajudar a suportar o peso do seu corpo enquanto você se move através de uma série de poses de fortalecimento. Praticar um vinyasa de posturas braço específicos , como Plank representam para Chaturanga Dandasana ou Downward -Dog para Side Plank , envolve a contração isotônica e excêntrico de seus músculos do braço . Isso significa que você construir a força em seus braços , movendo através coloca esse contrato e encurtar , então alongar e alargar , os músculos do braço , de acordo com a instrutora de ioga Alisa Bauman em um artigo para " Yoga Journal ".
Asanas para Flexibilidade
Muitas poses de ioga para os braços focar na construção de força, não de flexibilidade. Mas alguns asanas ativos podem ajudar a melhorar a flexibilidade do braço, incluindo a Águia e Vaca poses rosto, diz instrutor de yoga Andrey Lappa em entrevista ao "Journal Yoga. " Praticar estas posturas de yoga pode aumentar a flexibilidade em seus braços , proporcionando um profundo esticar para o seu braço , ombro e costas músculos. Eles também ajudam a alongar o supra-espinhal , um pequeno músculo rotador manguito na parte superior do seu braço que atribui ao seu ombro. Aperto no este músculo é uma causa comum de ombro e do braço dor.
Força Construção de Poses
poses de ioga estáticos, em que você prende um postura durante um período de tempo prolongado , são também úteis para a construção de força do braço . Estas posturas envolvem a contração isometic de seus músculos , o que ajuda a melhorar a força , aumentando a resistência muscular , de acordo com Bauman . A série Guerreiro , Golfinho, olhando para baixo cão , Upward - enfrentando o cão , Tábua ea Pose Dedicado à Sábio Koundinya I são todas as asanas benéficos que você pode usar para aumentar a força e melhorar o tom em toda a sua área de braço.
saldos braço e inversões
saldos e inversões do braço são geralmente asanas muito desafiadoras que exigem o uso de força do braço para suportar o peso de seu corpo inteiro. Em saldos braço , como Crane, seu corpo permanece na posição vertical enquanto utiliza a força do braço para levantar seu corpo mais baixo do chão. Como o nome indica , inversões envolvem invertendo todo o seu corpo para trazer seus pés mais alto que sua cabeça, seu coração ou menor do que a sua cabeça. Na maioria das inversões , como Fazer o pino e os ombros , você usa braço, ombro e força superior traseira para suportar o peso do corpo , como você transformar seu corpo de cabeça para baixo . Ambos os saldos braço e inversões ajudar a melhorar o equilíbrio ea força do braço e ajudar a aumentar o seu foco mental, de acordo com o instrutor de yoga Kevan Gale em um artigo para meu Yoga Online.