Yoga e os braquial

Enterrado sob o seu bíceps braquial é o , um músculo em seu braço que lhe permite dobrar seu cotovelo . Se você desenvolver o braquial , pode aumentar a força do braço , bem como criar a aparência de um músculo bíceps protuberantes . Quando você ativa o bíceps e braquial para flexão do cotovelo , você também alongar o tríceps , ou o músculo na parte de trás do braço opondo este movimento. Uma grande variedade de poses de ioga são possíveis pela ação ' braquial na flexão do cotovelo . Usando Cotovelo Flexão

A pose de ioga , que mantém uma flexão do cotovelo é a deusa pose, em que você mantenha os braços em ângulos retos. Por exemplo, ficar com os pés cerca de 4 metros de distância. Transforme seus pés para que eles enfrentam os cantos da sala ou em ângulos de 45 graus . Levante os braços na altura do ombro e estendê-los totalmente para os lados . Flexione os cotovelos para formar ângulos retos com os braços. Aponte os dedos para o teto e vire as palmas das mãos em que eles se enfrentam . Na expiração, flexione os joelhos e agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão . Imagine que você está segurando uma grande sobrecarga orbe. Mantenha a postura por três a seis ciclos respiratórios.
Estabilização do Elbow

Em algumas poses de ioga , os bíceps e tríceps contrato simultaneamente para manter seu cotovelo resistente e estável. Quando você tem que equilibrar o seu peso corporal, com ou em seus braços, a estabilização dos seus cotovelos se torna um fator importante para a realização da pose. Por exemplo, quando você executa uma headstand , ou sirsasana , a flexão do cotovelo sustentado ajuda a equilibrar seu corpo. O pavão pose, ou Mayurasana , requer que você mantenha uma flexão do cotovelo , equilibrando seu corpo horizontalmente no ar em seus antebraços.
Reforço do braço

porque poses de ioga não exigem muito puxar ou levantar, seus braquial e bíceps não recebem tanto de um treino como o tríceps , segundo o " Controle de Armas ", um artigo escrito por Julie Gudmestad no Jornal Yoga. Embora você colocar um pouco de estresse em seus braços quando você tomar posse de seus pés e puxe-se mais profundo em uma curva para a frente , o exercício não equivale a , por exemplo, o treinamento com pesos . Para fortalecer os braços , você pode usar pequeno 2 - de pesos de mão de 5 libras . Realizar cachos bíceps em que você levantar o peso flexionando o cotovelo e desenhar o peso para o seu ombro. Comece com um único conjunto de 10 repetições , a construção de até três ou quatro conjuntos como os braços ficam mais fortes .
Esticando o braquial e bíceps

Para esticar o braquial e bíceps , ficar perto de uma porta ou uma parede. Posicione seu ombro direito em um ângulo de 90 graus para a parede. Estenda seu braço direito e ligar a sua mão a um batente da porta , ou simplesmente colocá-lo na parede. Mantendo o seu braço no lugar , gire o seu corpo longe do seu braço. Você deve sentir o alongamento na parte superior do braço . Mantenha a posição de pico de cerca de 20 segundos . Mudar de lado e repita o alongamento com o outro braço .