As principais diferenças entre ioga e Pilates

Um é uma disciplina holística originária da Índia antiga, o outro é um sistema físico específico desenvolvido por um anatomista alemão no início do século 20, mas há muitos cruzamentos - e aí reside a confusão - entre ioga e Pilates.

Como práticas hoje, ioga e Pilates são celebrados por seus inúmeros benefícios à saúde, desde a oferta de conexão com o corpo e alívio do estresse, ao desenvolvimento de flexibilidade, força, controle e resistência. Existem inúmeras interpretações de ambas as disciplinas (e a aula de equilíbrio de uma pessoa é o cardio de outra), mas o que une as duas é o trabalho de respiração.

Simplificando, "a maior diferença entre os dois", explica Jill Simpson, fundadora do estúdio de ioga, Pilates, ballet e barre studio Ebb &Flow, "é a ênfase no lado espiritual nas aulas de ioga."

Zoe Bertali, professora de ioga no estúdio The Refinery explica:“Yoga é um sistema integrado de gestão de saúde que usa respiração, movimento e meditação para unir mente, corpo e espírito. Ele também incorpora elementos de filosofia, ciência e um modo de vida ético. As aulas podem variar de suaves e nutritivas a desafiadoras e suadas ”. Na verdade, há uma aula de ioga para todos; das várias formas mais tradicionais, como hatha e ashtanga, às interpretações criativas, como ioga antigravitacional, ioga do riso e até karaokê ioga.

“O Pilates foi criado por Joseph Pilates, que era um anatomista e um gênio mecânico”, diz Bertali. “É um sistema físico que usa exercícios direcionados muito específicos para melhorar a força, flexibilidade e postura com foco particular no núcleo. É uma prática disciplinada que precisa ser feita regularmente para fornecer benefícios ”.

Tende a haver menos variações selvagens dos ensinamentos do Pilates, com os tradicionalistas favorecendo as aulas de solo e aqueles que buscam exercícios mais voltados para o condicionamento físico optando por aulas em máquinas reformadoras baseadas em resistência. O Pilates clássico, que combina o trabalho com uma série de aparelhos de Pilates, é considerado a prática em sua forma mais verdadeira.

Se você está procurando desenvolver a força e o equilíbrio do núcleo, quando praticado regularmente, ioga e Pilates são exercícios ideais para isso. Visto que muitas das posturas de ioga e exercícios de Pilates envolvem o suporte do peso corporal, eles também trabalham vários músculos de todo o corpo.

Geralmente, o Pilates é uma prática disciplinada que requer pequenos movimentos com foco em várias áreas do corpo. Simpson diz que, embora os alunos de Pilates trabalhem principalmente na força do núcleo (conforme observado acima), eles colhem “benefícios adicionais de tonificação muscular, força geral, controle corporal e flexibilidade”.

Bertali acrescenta que “se você gosta de um treino mais estruturado sem o componente cardiovascular, este pode ser o treino para você”.

Ela também observa que a ioga pode ajudar a aumentar a força e a flexibilidade dos músculos e articulações. “Em aulas ativas e aceleradas, é provável que você acumule muito calor no corpo, o que tem um grande efeito regenerativo” e, é claro, você queimará calorias.

“Em práticas mais lentas, como a ioga Yin, em que você mantém as posturas por mais tempo, você começa a trabalhar no alongamento e na movimentação da fáscia, que é o tecido conjuntivo mais profundo ao redor dos músculos e articulações, o que em última análise ajuda na flexibilidade”.

Uma pesquisa da MINDBODY mostrou que 70 por cento das pessoas que praticam ioga ou Pilates dizem que isso alivia o estresse. Ambas as práticas ensinam técnicas de respiração que podem ajudar a combater sentimentos de estresse e ansiedade, enquanto ambas tradicionalmente incentivam os alunos a alinhar o corpo com a mente e o espírito, dedicando um tempo para se concentrar no autocuidado.

Por ser um sistema holístico, a ioga preocupa-se tanto com a mente e o espírito quanto com o corpo. Simpson diz:“Além de a ioga ser uma prática física, também inclui a prática de meditação. Aproveitando o tempo para se conectar com o corpo, a respiração e a mente - tendo a oportunidade de desacelerar em nosso estilo de vida agitado e focar em nós mesmos ”.

No entanto, Bertali sente que as posturas físicas na ioga, além do trabalho respiratório e da meditação, podem beneficiar a mente. “A ioga tem um efeito extremamente equilibrador sobre o sistema nervoso por meio do uso de uma respiração mais profunda. É uma prática muito desintoxicante através das voltas e reviravoltas das posturas, ajudando a levar hidratação e fornecimento de sangue fresco aos órgãos e articulações. O foco e a concentração exigidos em algumas das posturas o mantém muito ancorado no momento e fora das distrações do dia, o que ajuda a criar um pouco de espaço na mente. ”

Isso também se aplica ao Pilates. “Como o Pilates é uma disciplina de ritmo mais lento que também se concentra no trabalho respiratório, pode ser extremamente meditativo e aliviar o estresse”, diz Bertali.

Simpson acrescenta:“O Pilates une o corpo à mente, requer uma boa concentração do corpo e da respiração com um foco profundo necessário para Pilates de nível avançado, o que pode ajudar a melhorar sua saúde mental”. Mas não espere que as aulas se concentrem na meditação.

Também é provável que com ioga e Pilates - como alguém poderia argumentar com todos os exercícios - que a simples oportunidade de roubar algum 'tempo para mim' seja outra razão pela qual eles são celebrados para alívio do estresse, como o Índice de Bem-Estar da MINDBODY demonstra com uma correlação entre a quantidade de espaço livre que as pessoas obtêm e seus níveis de bem-estar geral.

Ioga e Pilates são frequentemente recomendados por médicos e terapeutas esportivos como auxílio na reabilitação pós-lesão e também para complementar vários esportes de alto impacto.

Bertali explica que “Como ambos podem ser mais lentos e de práticas controladas, eles podem ser usados ​​para a reabilitação de lesões específicas por meio de posturas direcionadas. Da mesma forma para pessoas em recuperação de depressão ou trauma, o reequilíbrio de hormônios criado por meio do movimento físico e da respiração pode ter um belo efeito calmante no corpo e na mente ”.

Especificamente, Simpson acredita que o Pilates pode ser mais benéfico para a recuperação, enquanto a ioga pode ajudar a prevenir lesões e doenças esportivas. “Pilates é uma série de movimentos direcionados e soluções adaptáveis ​​quando uma lesão ou dor crônica prejudica o movimento e o desempenho. Especificamente, Bertali diz, “pode ter um efeito muito restaurador nas dores lombares e na postura inadequada”.

“O ioga é fantástico para ajudar no alongamento dos músculos para pessoas que praticam muitos esportes / corrida / bicicleta”, diz Simpson. “A ioga yin ajudaria a apoiar essas pessoas em seu treinamento e recuperação para desacelerar e alongar em áreas específicas”.

Com adaptações específicas, ioga e Pilates são considerados seguros - e altamente benéficos - na gravidez.

Uma das aulas de pré-natal mais populares, a ioga, ajuda a fortalecer os músculos centrais, a aliviar a dor nas costas e a manter o tônus ​​muscular, sendo um exercício suave que também é bom para as articulações e ajuda a relaxar.

Simpson diz que nas aulas de pré-natal, “abordamos as principais áreas do assoalho pélvico, pescoço e ombros doloridos, perda de resistência e manutenção da flexibilidade. Eu realmente encorajaria as gestantes a praticarem ioga, pois isso pode melhorar o sono, reduzir o estresse e ajudar a manter uma postura saudável durante a gravidez ”. Na verdade, os alunos relatam uma série de benefícios.

Pilates é considerado um dos exercícios mais eficazes em mulheres pré e pós-parto, pois visa os músculos que geralmente enfraquecem durante a gravidez.

Erica Foulds, treinadora master da Ten Health &Fitness (onde eles oferecem aulas de reforma pré-natal) explica:“Durante a gravidez, o corpo está em constante mudança. O Pilates é uma forma eficaz e segura de desenvolver a força e a resistência que o ajudarão a lidar melhor com essas mudanças. Também é ótimo para manter a pélvis forte para ajudar no processo de um parto natural; o trabalho de parto pode durar várias horas e os músculos centrais se cansarão facilmente se não tiverem sido treinados durante a gravidez ”.

Foulds também afirma que “as futuras mães que exercitam regularmente seus músculos centrais podem esperar uma redução da dor lombar e pélvica e partos de parto ainda mais curtos”. Bem, esperamos.

Fonte: https://www.harpersbazaar.com/uk/beauty/fitness-wellbeing/a25626354/yoga-vs-pilates/